在家怎么練胸肌 在家也能練出完美胸肌
胸肌是很多男性都想擁有的，因?yàn)樗粌H是男性魅力的象征，還可以增加自己的自信心，同時(shí)給予身邊的人安全感。并且擁有寬闊的胸肌會給人一種心胸寬廣的感覺，可以很好地塑造外形象。不過很多人表示沒有時(shí)間去健身房鍛煉，沒關(guān)系，其實(shí)在家也能練出胸肌。
一： 跪距式俯臥撐
1： 首先說一下準(zhǔn)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
2： 跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3： 以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動作。
二： 抬高式俯臥撐
1： 準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地。
2： 抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
3： 每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動作。
三： 等肩寬俯臥撐
1： 等肩寬俯臥撐。這個(gè)動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
四： 對多數(shù)健美練習(xí)者而言胸肌比其他部位響應(yīng)更快，更容易練習(xí)。這主要因?yàn)樾丶∈怯砂准±w維組成的。這種肌肉的特點(diǎn)是收縮速度快，無氧糖酵解能力強(qiáng)。換句話說，它們很容易“泵起”。所以想要擁有完美胸肌的人在家可以動起來哦。
