6種不同的俯臥撐 練爆你的腹肌！
2017-02-03 12:55:56 來源：360常識網
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導語：俯臥撐不是用來鍛煉手臂肌肉的嗎，為何還能鍛煉腹肌？很多男性朋友表示十分不解。其實，俯臥撐屬于一種全方位的鍛煉方式，簡單實用，也可以
俯臥撐不是用來鍛煉手臂肌肉的嗎，為何還能鍛煉腹肌？很多男性朋友表示十分不解。其實，俯臥撐屬于一種全方位的鍛煉方式，簡單實用，也可以用來鍛煉腹肌。不過，方法一定要正確，否則也是白搭。
6種不同的俯臥撐，直接練爆你的腹肌
1、雙手間距窄于肩俯臥撐
2、雙手與肩同寬俯臥撐
3、雙手間距寬與肩俯臥撐
4、手掌45度朝外俯臥撐
5、肘碰膝俯臥撐
6、撐地起跳俯臥撐
標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
