7個動作 讓你輕松小肚腩變腹肌
很多人都被小肚腩困擾著。其實，腹部是最容易囤積脂肪的一個部位，只要我們吃完飯后立馬坐下，很肚子上就有了贅肉。甚至有些人身體其他部位都很瘦，唯獨腹部有些小肚腩。難么，有沒有什么辦法可以減掉小肚腩呢？
一： 仰臥卷腹
1： 最經(jīng)典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦后。運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
二： 仰臥抬腿
1： 仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
三： 瑞士球啞鈴飛鳥
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四： 伐木式
1： 伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次(一側(cè)完成8-12次后換另一側(cè)，兩側(cè)各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
五： 俯臥搭橋式
1： 要保證有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓練，仰臥搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法。整個過程中為了保證訓練效果，訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態(tài)。這個動作要求做3組，初學者可以從每組計時30秒開始練習，逐漸將時間延長至60秒，每組之間適宜的休息時間為20-30秒(如若腰部在訓練中出現(xiàn)不適，請立即停止)。
六： 單車式
1： 通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
七： 軀干轉(zhuǎn)體式
1： 目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負重器械的幫助(首選為藥球，啞鈴次之)。對于初學者可以在負重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度。旋轉(zhuǎn)過程中動作背部要始終保持挺直狀態(tài)。共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
八： 以上的全部內(nèi)容就是小今天給大家介紹的關于小肚腩變成腹肌鍛煉的方法，其實想要一個完美的身材就需要勤鍛煉，只要堅持就一定會有滿意的效果，男人鍛煉腹肌可以強身健體，也是一種男性獨有的美麗。
