卷腹減贅肉 一天卷多少才有效？
2017-01-26 12:26:00 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：減肥的方法多種多樣，想要出效果堅持不懈是一定要的，卷腹減肥對于想瘦腹部的朋友來說，也是一種比較好的減肥方法，一天要做多少，要堅持多
減肥的方法多種多樣，想要出效果堅持不懈是一定要的，卷腹減肥對于想瘦腹部的朋友來說，也是一種比較好的減肥方法，一天要做多少，要堅持多久才能有效果呢？
卷腹減肥法
步驟一
1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
步驟三
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見了。
