啤酒肚隱患深！變腹肌男只需做到這些
2017-01-25 22:55:38 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：啤酒肚，顧名思義就是長(zhǎng)期大量飲用啤酒，及平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，逐漸導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。啤酒肚對(duì)男性的健康是有極大危害的，更容易引起高
啤酒肚，顧名思義就是長(zhǎng)期大量飲用啤酒，及平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，逐漸導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。啤酒肚對(duì)男性的健康是有極大危害的，更容易引起高血壓、冠心病及腦梗塞等多種疾病。那么，男性該如何減掉自己的啤酒肚呢？
飲食減啤酒肚
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖，嚴(yán)重的就會(huì)長(zhǎng)出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠(yuǎn)離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過(guò)多或者過(guò)飽。可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。
運(yùn)動(dòng)減啤酒肚
飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經(jīng)長(zhǎng)出來(lái)的贅肉就必須靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法。可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。
為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運(yùn)動(dòng)量外，你還需要多做針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單有效的就是仰臥起坐。每日?qǐng)?jiān)持做不少于20個(gè)仰臥起坐。每天增加練習(xí)的次數(shù)，更加有利于減啤酒肚。練習(xí)完之后順時(shí)針對(duì)小腹進(jìn)行按摩，幫助分解贅肉。
