時下流行夜跑 告訴你晚上跑步好不好！
2017-01-25 11:28:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在在很多大城市中，尤其是晚上九點(diǎn)以后，經(jīng)常會看到街邊有很多穿著運(yùn)動服的夜跑人士。由此可見，夜跑已經(jīng)逐漸成為了流行趨勢。那么，從身
現(xiàn)在在很多大城市中，尤其是晚上九點(diǎn)以后，經(jīng)常會看到街邊有很多穿著運(yùn)動服的夜跑人士。由此可見，夜跑已經(jīng)逐漸成為了流行趨勢。那么，從身體健康的角度來說，晚上跑步到底好不好呢？
輕微疲勞正好休息
專家介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
