多長時間可以戒煙？戒煙周期要100%努力！
2017-01-24 23:49:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)代人對于自身健康是越來越重視了，多數(shù)煙民都在愛惜自身身體以及為家人著想的情況下，開始戒煙。那么，戒煙到底需要多長時間呢？
英國蘭
現(xiàn)代人對于自身健康是越來越重視了，多數(shù)煙民都在愛惜自身身體以及為家人著想的情況下，開始戒煙。那么，戒煙到底需要多長時間呢？
英國蘭開斯特大學研究人員調(diào)查了3000名吸煙者和曾經(jīng)吸煙者的行為變化情況。結果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人為了長期健康著想，花了多年時間才戒掉了煙癮。其它原因還包括：吸煙令異性失去性趣、吸煙導致口腔難聞、吸煙導致負面評判，等等。
如何度過戒煙最難熬的前幾天？
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
