男生練腹肌的方法有哪些呢

2017-01-24 18:49:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男生喜歡自己有強健的腹肌，那么練習腹肌就是男生們自己希望的事情，可是方法是有很多的，但是男生練腹肌方法有哪些呢？有效果的方法有哪些

男生喜歡自己有強健的腹肌，那么練習腹肌就是男生們自己希望的事情，可是方法是有很多的，但是男生練腹肌方法有哪些呢？有效果的方法有哪些呢？我們來研究一下，作為男生應該會有很多的關注的，所以我們可以多學習一下。健康的身體對于每一個人來說都是非常重要的，所以練習腹肌也就是健康身體的表現。下面我們就來看一下。

舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

2.性別：肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

綜上所述我們了解了男生練腹肌方法有哪些，大家可以參考以上的方法來進行學習。主要就是腹部肌肉的練習可以身體前驅，直立，身體所需要的各種不同的營養物質，也需要補充。仰臥起坐可以是練習腹肌的好的動作可以試試看。