男人如何練胸肌比較好？
男人，最希望的就是自己擁有一副健壯的好身材，而好身材的重點(diǎn)突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就會(huì)想著要來鍛煉身體，通過鍛煉的辦法來練自己的胸肌。可是很多人都沒有掌握正確的辦法，導(dǎo)致了之前的訓(xùn)練全部都是無用功。今天，我們就要來好好的探討一下男人到底應(yīng)該怎么來鍛煉胸肌。
臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意：1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起;勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運(yùn)動(dòng)(鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的)。
2.在推舉過程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動(dòng)，;以肩為運(yùn)動(dòng)軸心，進(jìn)行胸部肌肉群的發(fā)力做功
3.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時(shí)，大臂垂直軀干運(yùn)動(dòng)，小臂垂直地面運(yùn)動(dòng)。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣;
呼吸方法是，舉較輕重量時(shí)，推起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時(shí)，則采用直臂支撐時(shí)先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時(shí)，使杠鈴慢慢下落胸上。當(dāng)杠鈴觸及時(shí)，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時(shí)在呼吸，隨即進(jìn)行深呼吸。
進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。下斜臥推時(shí)，橫杠應(yīng)置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時(shí)或下斜臥推時(shí)，啞鈴分別置于胸部外側(cè)，拳眼相對(duì)持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動(dòng)，要拿穩(wěn)
以上就是關(guān)于男人們應(yīng)該如何來鍛煉自己的胸肌的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。鍛煉胸肌雖然是每個(gè)男人都要經(jīng)過的一種事情，但是在鍛煉的過程中還是要注意自己的身體安全，不要太過急于求成，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要讓自己的身體處于一個(gè)安全的狀態(tài)。
