各位男性朋友平常的時候，日常的工作就是特別的多，同時壓力也是會非常的大，所以很多男性朋友都會出現睡眠質量不高的情況，睡眠質量不高的話就會導致第二天工作的時候沒有精神，這樣就會造成一個惡性循環，所以大家一定要重視，現在小編就來給大家具體的介紹一下。

首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律

這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。

其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動

取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

所以首先各位男性朋友們一定要先釋放壓力，壓力是影響睡眠質量的一個重要的原因，平常的時候在空閑時間，大家可以多去進行運動，這樣能夠很好的釋放壓力，同時在睡覺之前，大家還可以去泡一個熱水澡，這樣能促進人的血液循環。