精子質(zhì)量是衡量男性生殖健康好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)，一旦精子出了問(wèn)題，不及時(shí)調(diào)理改善，就很可能發(fā)展成男性不育癥，因此，補(bǔ)精子是備孕男性的重要工作，生活中有很多食物對(duì)精子質(zhì)量的提高起很大的作用，經(jīng)常食用可有效提高精子質(zhì)量、防治男性不育，那么，吃什么補(bǔ)精子？

一、含鋅高的食物

鋅對(duì)男人的作用想必很多人都知道，睪丸、前列腺、精液都含有很高濃度的鋅，它被譽(yù)為男性的“生命之花”，是合成人體抗氧化酶的必要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)維系男性健康、加快新陳代謝、增強(qiáng)免疫能力有很大的作用。

此外，鋅還是合成荷爾蒙的必需營(yíng)養(yǎng)素，缺鋅容易引起性功能障礙和弱精癥，補(bǔ)鋅可改善少精、弱精、精子不液化，還能有效防治前列腺炎等男科疾病。

吃什么補(bǔ)精子？牡蠣、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝等含鋅高的動(dòng)物性食物不容錯(cuò)過(guò)。

二、含硒高的食物

男性體內(nèi)的硒有20%——40%集中在生殖系統(tǒng)，硒也因此被稱為“男人的體內(nèi)黃金”。它參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提高精子活力以及受精等生殖活動(dòng)，硒還是影響精子生產(chǎn)和代謝的一系列酶的重要組成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性變低、精子出現(xiàn)畸形等。

男人補(bǔ)精子離不開補(bǔ)硒，生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產(chǎn)品、大蒜等含硒高的食物。

三、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成抗體、激素、酶和各種組織器官的基本成分，男人體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)將對(duì)生殖健康產(chǎn)生重要影響。蛋白質(zhì)是雄性激素的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致雄性激素分泌受阻。

此外，蛋白質(zhì)也是構(gòu)成精液的基本原料，它的匱乏將使體內(nèi)的氨基酸濃度無(wú)法得到均衡，影響精液的生成。

蛋白質(zhì)主要存在于牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。

人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收能力因體質(zhì)和腸胃而異，存在精子質(zhì)量問(wèn)題的男性朋友，建議服用高活性、易吸收的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如：體恒健牌育之緣片，育之緣片可為男性安全補(bǔ)充鋅、硒、蛋白質(zhì)，效果比普通食物好5~6倍以上。

男人吃什么補(bǔ)精子？除了離不開以上3種關(guān)鍵性的營(yíng)養(yǎng)，還得適當(dāng)?shù)臄z入維生素，維生素普遍存在水果和蔬菜中，平時(shí)多吃水果就好，除了健康飲食，備孕男性應(yīng)戒煙戒酒，規(guī)律生活，按時(shí)作息，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于精子的代謝和生成，幫助提高精子質(zhì)量。