名家養(yǎng)生風(fēng)范走出健康身體，養(yǎng)生名家趙之心教授最近給我們出了一個新的建議：通過快步走，來調(diào)節(jié)自己的身體健康。再此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛煉方法，但是普及面卻不是很廣。這一次趙之心教授針對每個人群的特殊狀況，給出了詳細(xì)的建議，讓我們一起來學(xué)學(xué)如何通過走路養(yǎng)生吧。

專家教你交替健康走

每年春季，都有大批健走愛好者相約一起越野行走。

健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，春暖花開，正是健走的好時機(jī)。不過，健走雖然適用于各色人等，但如果操作不當(dāng)也不能收到相應(yīng)的鍛煉效果，甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生損傷。所以在進(jìn)行健走鍛煉時，需要根據(jù)自己的情況選擇相應(yīng)的方式。

脊柱要挑直，雙手用力擺

趙之心認(rèn)為，健走其實就是“走路”，因為人人都會走，所以更容易把生活中不好的走路習(xí)慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡馱著背背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挑直了走；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進(jìn)來。雙臂的擺動會使走路更協(xié)調(diào)，也會牽動全身肌肉運(yùn)動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

趙之心強(qiáng)調(diào)“健走鍛煉”時必須考慮三個因素：方式，速度和強(qiáng)度，且這三個方面都應(yīng)以保證不對人體機(jī)能造成傷害為前提。

趙之心認(rèn)為，健走是很好的鍛煉方式，也有不同的“走”法，具體每個人選擇什么樣的“走法”還要根據(jù)各人體質(zhì)來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。中老年人很難承受這種負(fù)擔(dān)，而造成的損傷是不可逆的。

此外，速度的掌握也很重要，一項鍛煉如果速度過快可能就成了競技運(yùn)動，運(yùn)動就難免會有運(yùn)動損傷。

唱著“雄赳赳氣昂昂”大步向前

趙之心同時強(qiáng)調(diào)大步走的同時，一定要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進(jìn)行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在健走的姿勢方面，趙之心強(qiáng)調(diào)以自然為原則。行走過程中，在保持正確姿勢的前提下，身體自然協(xié)調(diào)，不要太過僵硬。因為步行的同時還要調(diào)整自己的氣息，身體太僵硬氣息自然就不順暢。如果能在自然的健走中加入對氣息的調(diào)整，對于全身的氧氣循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很大的幫助。

在調(diào)整呼吸方法上，趙之心提供了另外一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實就是我們常說的有氧運(yùn)動。

【“走”法】

年輕者 百米九十步每日千步

現(xiàn)在社會上很多人群患有高血壓心臟病，大步走這種健走方式對于這些疾病有著很好的效果。

大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉要用力。走完以后會覺得下肢非常酸痛，這個痛對身體是有好處的。人的肌肉也需要吃飯，通過運(yùn)動刺激肌肉就是給肌肉吃飯。這樣大步走，不但調(diào)動了我們身體50%的血液和肌肉，還按摩了我們十二條經(jīng)絡(luò)中肝膽脾胃腎膀胱這六條，對人體的健康是非常好的。

強(qiáng)度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間固定運(yùn)動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者