莫文蔚美麗有絕招
2017-06-21 14:17:46 來源：360常識網
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導語：美手步驟：
1 雙手握住健臂器械的手柄，上臂緊貼斜板，手肘彎曲使上臂和前臂成90度，兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。
2 利用臂力將手
美手步驟：
1.雙手握住健臂器械的手柄，上臂緊貼斜板，手肘彎曲使上臂和前臂成90度，兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。
2.利用臂力將手柄向前推，直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直，以免扭傷，也不要用背力，否則容易扭傷背部。
美胸步驟：
1.張開雙臂與身體成一切面，手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉，肩膀、上臂和手肘成一直線，手臂不要過低或過高，背部挺直并緊貼椅背，放松身體。
2.胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內收，雙臂的速度要一致，手柄移到正面前方為止。
美腹步驟：
1.將胸部緊貼器械的軟墊，背部微曲，雙手交叉抱臂放在軟墊上。
2.慢慢將軟墊向腹部壓下去，腹部肌肉隨之收縮，背部漸漸彎曲，腹部內收至45度即可。
美腿和美臀步驟：
1.坐在腳推舉器械的椅上，背部緊貼椅背并挺直身體，雙腳踏著前方的踏板，膝蓋自然彎曲成90度，雙手握著兩旁的手柄，大腿用力向前蹬板。注意雙腳不要分得太開，應與雙肩寬度一致。
2.完成動作時，雙腿應差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過直，否則會損傷膝部關節。還原時應保持速度平均，不要過快。
