骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病，高齡、肥胖、過度運(yùn)動(dòng)等都是致病原因。人體膝關(guān)節(jié)在30歲以后就開始退化，骨關(guān)節(jié)炎50歲之后多見，特別是肥胖女性。因此，30歲后就要有意識(shí)好好保護(hù)膝蓋，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

不正確的運(yùn)動(dòng)方式和不健康的生活習(xí)慣是造成關(guān)節(jié)病痛的主要原因。骨關(guān)節(jié)炎老人不能做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1.廣場(chǎng)舞、太極拳也傷膝

由于廣場(chǎng)舞有很多腿部彎曲的動(dòng)作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時(shí)又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最 容易受傷。打羽毛球、廣場(chǎng)舞皆有大量這類動(dòng)作。太極拳則很多半蹲姿勢(shì)。建議愛好這些運(yùn)動(dòng)的中老年朋友適可而止，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，鍛煉不要太頻繁，動(dòng)作不 要太標(biāo)準(zhǔn)。

2.盡量不要爬山

爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗顡p膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對(duì)關(guān)節(jié)磨損更大。天天爬就不好，最多一周一次，別超過2小時(shí)。此外，爬山要少負(fù)重，還可以選擇彈力好的護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

爬山時(shí)，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對(duì)膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個(gè)膝關(guān)節(jié)。上山過程中，若覺得膝關(guān)節(jié)受不了 力、撐不住或小腿發(fā)抖，就應(yīng)該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失后再爬。總之，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關(guān)節(jié)磨損就小些。他還提到， 其實(shí)下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害更大，因?yàn)橄律綍r(shí)，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此，下山坐纜車也是不錯(cuò)的護(hù)膝選擇。

3.跑步不如在戶外跑

在跑步機(jī)上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機(jī)的底板很硬，下面是鐵，反沖力對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損大，不像路面有緩沖。很多人在跑步機(jī)上跑兩個(gè)月，膝關(guān)節(jié)就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。