如何提高老人的睡眠質(zhì)量
2016-07-22 17:57:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：睡眠不好，是導(dǎo)致生病的最主要原因之一。然而老年人的睡眠問題，一直是大家比較關(guān)注的。那么要如何提高老人的睡眠質(zhì)量呢？下面就來了解一下。
1.老年人的睡眠與休息的特點
老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。
2.老年人的睡眠保健措施
(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
(3)調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
(5)采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩毫己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
看了上面這些關(guān)于老年人的睡眠問題后，大家是否知道怎樣做才能保護好老年人的睡眠呢！老年人只有睡眠好了，那么身體也不會那么容易得病。
