老年人坐骨神經(jīng)痛 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)伴針灸
老年朋友很多都對(duì)坐骨神經(jīng)痛不陌生，其中絕大部分是由于坐骨神經(jīng)一部分及周圍結(jié)構(gòu)的病變(如腰椎肩盤突出等)，引發(fā)了對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激壓迫與損害。隨著身體的老化，這種癥狀會(huì)出現(xiàn)在越來越多人的身上，同時(shí)癥狀也會(huì)不斷加重。下面就讓我們來看看那些能有效緩解坐骨神經(jīng)痛的好辦法。
適當(dāng)?shù)腻憻捇顒?dòng)
老年朋友既要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以緩解病情，同時(shí)還要考慮到自身相對(duì)脆弱的身體狀況，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)周圍組織的肌肉力量并改善體質(zhì)和血液循環(huán)，從而有效緩解癥狀。考慮老年人的身體狀態(tài)，應(yīng)由低強(qiáng)度逐漸向中強(qiáng)度過度。時(shí)刻關(guān)注血壓和心率(尤其是有心腦血管病的朋友)，糖尿病患者注意隨身攜帶方糖以預(yù)防低血壓癥狀。
以下是具體的操作方法
散步：每日1~2次，每次2~3千米，時(shí)間20分鐘。
醫(yī)療體操
1)仰臥位屈腿：仰臥床上，做雙腿分開、合攏的練習(xí)。
2)仰臥位屈膝：仰臥床上，雙膝屈向臀部，慢慢再伸直。
3)坐位擺腿：坐床上，手支撐在體后，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，患肢小腿前后擺動(dòng)。
4)坐位體前屈：直腿坐床上，體前屈，用手摸足尖。
5)立位擺腿：扶墻或扶床、椅子，患腿向前后放松擺動(dòng)。
6)立位側(cè)弓箭步：叉腰站立，做側(cè)弓箭步，左右交替進(jìn)行，要求練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)移重心。
7)立位體前屈：兩腳分開，比肩寬站立，向前做體屈運(yùn)動(dòng)。為加大運(yùn)動(dòng)量，可做體前屈后仰練習(xí)。
而具體鍛煉時(shí)要考慮到患者的身體情況，切忌搞“一刀切”。如患者腰椎間盤突出，先進(jìn)行推拿、理療，使脫出組織逐步回位，再進(jìn)行簡(jiǎn)單床上運(yùn)動(dòng)，疾病逐漸好轉(zhuǎn)再向坐位、立位過渡。為加強(qiáng)腰肌的力量，可做左右扭腰動(dòng)作，每日2~3次，每次10分鐘左右。醫(yī)療體操可根據(jù)病情單節(jié)或成套練習(xí)，每日1~2次，每次10~15分鐘。
