長(zhǎng)壽是每個(gè)老年人都?jí)裘乱郧蟮氖虑椤Ｆ鋵?shí)，在我們的日常生活中，可以通過(guò)一些方法，來(lái)達(dá)到延年益壽的功效。那么如何才能長(zhǎng)壽呢？老人只需要經(jīng)常練習(xí)下面的幾個(gè)動(dòng)作，就可以達(dá)到長(zhǎng)壽的功效。就讓我們一起來(lái)看看是哪些動(dòng)作吧！

老人常做10個(gè)動(dòng)作可長(zhǎng)壽

對(duì)于每個(gè)老年人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)壽都是大家所希望的。如何才能長(zhǎng)壽，很多人都在關(guān)注。

那么如何長(zhǎng)壽呢？日常一些小動(dòng)作能夠幫助老人養(yǎng)生，有些還有延長(zhǎng)壽命的功效，所以老人一定不能錯(cuò)過(guò)。

老人常做10個(gè)小動(dòng)作養(yǎng)生又長(zhǎng)壽，如捏腋窩可延緩衰老，梳頭可促進(jìn)血液循環(huán)……想要長(zhǎng)壽的老人不妨試試這些小動(dòng)作！

1、拍手

如果你經(jīng)常的拍手、鼓掌，其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，就可以鍛煉身體。

十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>

2、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

3、捏腋窩

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常按捏腋窩可使人舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，延緩衰老。

那么怎么捏腋窩才能達(dá)到助長(zhǎng)壽的功效呢？

方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指，有節(jié)律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過(guò)猛。

4、梳頭

老年人皮脂分泌相對(duì)減少，如果洗頭過(guò)勤，用洗發(fā)液過(guò)多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤(rùn)而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過(guò)多的肥皂。

另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。

5、搓臂

端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對(duì)平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線(xiàn)向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次。

用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

6、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門(mén)。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對(duì)控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

8、哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開(kāi)，向外哈一口氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。

這個(gè)動(dòng)作，可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。

此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

9、手擦面

經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。

10、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。

反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

結(jié)語(yǔ)：相信看了這篇文章以后，很多老年人對(duì)如何才能長(zhǎng)壽，幫助我們長(zhǎng)壽的方法是哪些呢，都有了一定的了解。只要你經(jīng)常性的按照上面的方法來(lái)做，就一定可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。祝福老年人，越活越年輕。