目錄：

第一章：40歲后如何保持大腦“清醒”

第二章：人到四十戒什么

第三章：中年人保健養生要養眼

人到了四十歲的時候腦細胞就真的開始減少了。這個時候我們就應該保養腦力了。那么我們要從哪些方面著手讓自己的大腦保持清醒呢？

40歲后如何保持大腦“清醒”

臺灣《康健》雜志就刊文稱，“邁入40歲，是保養腦力的重要關卡。”研究發現，隨著年齡的增長，人腦特定區域的細胞數會逐漸減少。那么，40歲后又該如何保持大腦“清醒”呢？《康健》雜志援引多位權威腦神經、認知心理及營養專家，提出“健腦、養腦”的全新觀念，包括思維模式、營養學、運動等六大方面。

1.掌握四大技巧。

如果你總是為自己的健忘煩惱，有個消息可以提高你的信心。來自美國普林斯頓大學及沙克生物研究所的研究都證明，大腦其實是可以訓練的，最簡單的訓練方法就是學習。就像身體需要運動一樣，學習就是腦的體能活動，它能使腦細胞更活躍更健康。

專家推薦：學習也是有技巧的，要掌握這四個關鍵詞——新事物、有趣、多感官、關聯性。臺灣陽明大學認知心理學教授洪蘭表示，大腦中的記憶就像黑板上寫字一樣，寫了又擦，擦了又寫，再寫就看不清楚了。所以，最好的辦法是學習那些自己原來不會，又能引起興趣的事物。而多感官的刺激。如嗅覺、聽覺、觸覺、等和參與，能幫忙提供多重的記憶線索，提升你的腦力，內容的關聯性也是如此。掌握了這四大學習技巧，就可自由選擇學習的內容，演講、閱讀、打橋牌、手工藝等均可。

2.每天來點“腦部有氧運動”。

美國杜克大學神經生理學家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運動”，不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點新變化，為自己創造一些全新的經歷，引起知覺注意。

專家推薦：“腦部有氧運動”每時每刻都可以做。比如早上可將時鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發條”;超市購物時，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區、肉禽區等都需要什么;回家路上來段即興駕駛，重新認識周圍的環境;每隔一個月調整一下家里的布置;嘗試不用眼睛在抽屜中摸索著找鑰匙等，

3.多吃樸實的食物。

紐約西徹斯特醫學中心神經醫學部主任隆巴德認為，營養是“主宰”腦健康的主要因素，適當飲食能使腦和免疫系統達到平衡，避免神經系統疾病。如果大腦有足夠的營養物質，其衰老進程也能減緩。

專家推薦：中老年人腸蠕動會減慢，臺灣營養專家章樂綺提出，一定要多吃“樸實”的食物，也就是要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，盡量少吃甜食，不吃精致的、化學處理過的食物。此外，全谷類、魚、堅果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關重要的的食物。

4.適當運動改善記憶。

美國國家老化研究所的研究發現，過去不運動的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運動后，注意力、記憶力等都得到加強。

專家推薦：美國哥倫比亞大學的研究顯示，參試者在每周鍛煉4次，連續堅持4個月后，大腦負責記憶的區域得到明顯改善。而加拿大麥吉爾大學醫學院的一項研究發現，跳探戈比散步更能改善老年人做復雜任務和在有限空間移動的能力。

5.給大腦放松“排毒”。

就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。美國心理學家和生物學家瑞司塔克博士提出，“保養”腦力，絕對不能忽視對壓力的管理，因為長期的壓力，會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。

專家推薦：控壓有度、每天大笑。王玉平表示，調節情緒可以幫忙對抗壓力，比如通過冥想、音樂等讓身體放松的方式都能紓解大腦壓力、研究發現，第天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

6.保持與不同年齡層社交。

瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示，單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素，與子女關系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關系能對大腦產生有效刺激。

專家推薦：71歲的夏威夷大學醫學院副院長五十鈴的經驗是，保持與各種年齡層有趣的人交往，他一直用電話和電子郵件與他們聯系。而中老年朋友需做的一個改變是：遠離電視。研究發現，每天多看1小時電視，患上老年癡呆癥的風險就會增加1.3%。其實，只要走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利于保持大腦健康。

人到四十戒什么

孔子在《君子三戒》說：“少之時，血氣未定，戒之在色;及其壯也，血氣方剛，戒之在斗;及其老也，血氣既衰，戒之在得。”其實，這是人生三個階段最容易犯的錯，孔子說出了人生的真諦。人到四十以后，我卻覺得這三戒還遠遠不夠，人到四十該戒什么？

以前一直以為，人生就是在爬山，躬身前行，目標總是在不遠的前方。但是，爬山是生命的進程，也是一個旅行的過程，閑暇時可以看看遠方的風景，可以聞聞路邊的花香，可以聽聽山風穿過河谷的聲音，倒也不失為愜意人生。可是，到了四十歲，這樣的想法突然有所改變，感覺人生就是在爬樹，雙臂合力抱著樹干，雙腳踏實，兩腿用力才能前行一步，而糟糕的是一旦不慎或者力有不逮，就會從樹上滑落，使得前功盡棄，這是社會壓力過大的緣故。爬山時可以大聲唱歌，可以盡情吶喊，也可以走走停停，可以小坐片刻。而爬樹就不一樣了，唱歌會使自己氣力有所衰泄，反而使不上勁;吶喊可以聚集力量，卻會驚動樹上的小鳥飛離，反而影響自己的精神，而走走停停小坐片刻更不可取，爬樹就像戰爭，一鼓作氣，再而衰，三而竭。

人到四十還是一場吃了一半的宴席。吃宴席是樂事也是累人的事情，出席宴席的人圍坐在一起就像一個微縮的社會，其中有親戚，有朋友，有領導，有同事，有競爭對手，也有陌生人。吃宴席要觥籌交錯表達敬意，要敘舊談天加深交情，對親戚要照顧，對同事要搞好關系，對領導說話不能隨意，跟朋友喝酒不能太較真，和對手交談要一笑泯恩仇，同陌生人要作出一見如故相見恨晚的姿態。這些時機的把握，方式的表達都大有講究，二十歲的人學不會，六十歲的人不屑于做，這是四十歲人的功課，及格與否和你付出的精力有關，出席宴席很簡單，要使這場宴席圓滿結束卻不容易。

人到四十更是一本寫了一半的書。不管你是才高八斗還是文采平平，寫書總要字斟句酌，甚至每一個標點符號都要斟酌再三出自肺腑。段落的劃分，手法的運用，懸念的設計，高潮的迭現，都是文章成敗的因素。人生的書可以是優美的散文，要悠然自得的心情，要淡泊名利的心態，要笑看人生的心胸，要不畏成敗的心境，這才是寫好人生散文的前提。人生的書也可以是激情澎湃的詩歌，那就要有旺盛的精力，敏捷的思維，足夠的創新意識和熱愛一切的強烈情感，只有這樣，詩歌才能意境優美而富有激情。更多人生的書是小說，不一定要有多好看，但要流暢，不一定有高潮，但要有情節，不一定影響深遠，但要健康明快。人生的書忌晦澀難懂，忌裝腔作勢，忌詞不達意，更忌意亂情迷。

人到四十戒什么，戒酒色財氣、戒志滿意得、戒好勇斗狠、戒貪嗔癡迷、戒急于求成、戒不求上進，戒一切可戒須戒之物事，才能達到人生平安平和的境界。

中年人保健養生要養眼

俗話說，人老先老腿。但是對現在的許多中年人來說，比老腿更讓他們尷尬的，是眼睛先“老”了，許多中年人忽然之間發現自己看不清手機的短信了，看不清報紙上的字了……

中國中醫科學院眼科醫院楊曉樺副主任醫師介紹說，中年人勞累的時候，周身氣血得不到調養，問題就會表現在眼睛上，出現視力的退化，這很容易讓中年人產生“我老了”的感覺。

眼睛最易疲勞，白天時間長，光照強度大，紫外線強度也大，眼睛受強光刺激多，而且對于中年人來說，自身身體機能的退化，也使得眼部的肌肉老損，很容易出現重影、疼痛的問題。

過度勞累、營養不均衡，或因慢性病的侵害，也很容易對中年人的視力造成影響，中年人更應多去視光眼科檢查，準確地掌握導致自己視力下降的原因。

楊曉樺介紹，中年人的日常眼睛保健，要多按摩脖頸，因為頸椎問題在中年人中極其普遍，而頸椎的氣血順暢流通，眼部的氣血才能充盈，才能有利于恢復眼疲勞。

結語：四十之后的日子我們必須要是個加倍的關心自己的身體，這個時候我們已經不適合再拼命了。想要讓自己遠離疾病，最好還是要注意點。(文章原載于《西部商報》《廣州日報》，刊號：2012.04，作者：尹若雪，謝汝平，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。