老人關(guān)節(jié)疼痛怎么運(yùn)動(dòng)保健

不容忽視的關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)是所有運(yùn)動(dòng)器官的組成單位，它與人們的生活質(zhì)量密切相關(guān)。對(duì)于剛開(kāi)始出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛可千萬(wàn)不要忽視。關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生的原因很多，通常可以歸納為以下幾種：

1、因外傷引起，如扭傷、拉傷或撞傷。

2、慢性勞損或骨質(zhì)增生引起，如隨著年齡增大，行走或體力活動(dòng)過(guò)度。

3.、某些疾病引起，如風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折等等。

在中老年人中，最常見(jiàn)的就是第2種，即骨性關(guān)節(jié)炎。腰痛、腿痛、關(guān)節(jié)痛是很多成年人曾經(jīng)有過(guò)的感受，特別是進(jìn)入老年期，很多人變得步履蹣跚，上下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，甚至出現(xiàn)“O”形腿。這都是骨性關(guān)節(jié)炎在作怪。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界50歲以上的人中，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為50%，55歲以上的人群中，發(fā)病率為80%，因此，骨關(guān)節(jié)炎又被稱為“下半生疾病”。

關(guān)節(jié)疼痛時(shí)能否運(yùn)動(dòng)

得了骨性關(guān)節(jié)炎是不是最好不要運(yùn)動(dòng)了?這個(gè)問(wèn)題不能絕對(duì)地看。專家提醒：長(zhǎng)時(shí)間臥床和缺少關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有可能造成骨關(guān)節(jié)過(guò)早退化。人體的骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)這一方法才會(huì)產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而關(guān)節(jié)活動(dòng)減少必然會(huì)導(dǎo)致黏液分泌的減少，使骨連接處干燥，活動(dòng)時(shí)骨骼磨損加劇，繼而引起關(guān)節(jié)病的加劇。同時(shí)長(zhǎng)期制動(dòng)還會(huì)造成肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、畸形及功能障礙等。骨性關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重者可喪失全部活動(dòng)能力，因此關(guān)節(jié)炎被專家一致認(rèn)為是“頭號(hào)致殘疾病”。

醫(yī)學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉粫?huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但對(duì)于髖、膝等負(fù)重關(guān)節(jié)，在進(jìn)行負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動(dòng)時(shí)要量力而行，可酌情選擇走步、慢跑、騎自行車、游泳等;對(duì)于頸、腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進(jìn)行頸、腰部鍛煉;手部骨關(guān)節(jié)炎，可進(jìn)行抓握等鍛煉。但在開(kāi)始鍛煉前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。如果鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適，應(yīng)減小鍛煉強(qiáng)度，縮短鍛煉時(shí)間。