老人怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)方法

2016-03-18 11:13:37　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：老人的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道老人怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)方法呢？一起去看看吧。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，快走備受人們青睞。近日，有國(guó)外媒體報(bào)道稱(chēng)，建議中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強(qiáng)心健體。

對(duì)此，專(zhuān)家教授解釋?zhuān)?ldquo;10分鐘走1200米，也就是每小時(shí)走7.2公里，這個(gè)速度要比慢跑的速度稍快一些，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。但是人在慢跑時(shí)，身體相對(duì)比較放松。快走能讓全身肌肉緊張起來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。”但這種方法也并非人人適合，腿腳不好、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試，能走多快就走多快，一旦出現(xiàn)不適，要立刻停止。

“運(yùn)動(dòng)中，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅(jiān)持。”。在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng)。