怎么樣才能治駝背呢
2017-01-11 23:31:36 來源：360常識網
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導語：經調查發現，現在很多人都存在著駝背的現象是由于長時間保持不正確的姿勢而引起的，比如說坐下以及站立的不良姿勢都會影響到脊椎的變形，駝
經調查發現，現在很多人都存在著駝背的現象是由于長時間保持不正確的姿勢而引起的，比如說坐下以及站立的不良姿勢都會影響到脊椎的變形，駝背的形成會給心理帶來一定的壓力，也對日后就業、交際等都產生一定的影響，那么要怎么樣才能治駝背呢？
1）手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6）俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
以上這幾種運動方法都有效的能矯正駝背，如果發現自己有輕微駝背的朋友可以嘗試一下介紹的運動方法并堅持下去，當然如果駝背癥狀已經非常嚴重或者是老年駝背的特殊情況，則需要在醫生的建議下選擇適合自己的治療方案。
