“鼠標(biāo)手”是通俗的說法，其中最常見的一部分病癥在醫(yī)學(xué)上被稱為“腕管綜合征”。我們的手腕當(dāng)中有個由腕橫韌帶、腕骨、結(jié)締組織形成的通道，這個通道叫腕管。它就像一座拱橋，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外，還有多根肌腱通過。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過度的活動時，會使腕管內(nèi)的韌帶增厚。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)水腫時，腕管內(nèi)空間小了，就會擠壓到里面的正中神經(jīng)，自然就出現(xiàn)了手部麻木、疼痛的反應(yīng)。

日常生活中如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

1小時休息一次

建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

放低手臂

使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

常做手指操

經(jīng)常活動手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次；鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)；手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。適當(dāng)用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。

此外，還可經(jīng)常練習(xí)捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對側(cè)手的手指，從指根部捻動到指尖，每個手指依次進行，捻動后再適當(dāng)用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對較重的人，最好避免手腕用力和受寒。

擺脫鼠標(biāo)手的方法

1、手揮琵琶：使用電腦前先為手指做暖身操。用力握拳持續(xù)10秒鐘后放開，然后再讓十指全力伸展持續(xù)10秒，如此反復(fù)10次，可以增加肌腱的柔軟度。

2、臨風(fēng)玉樹：要坐在電腦屏幕及鍵盤的正前方，同時注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低于髖關(guān)節(jié)。

3、垂手而治：研究認為腕管內(nèi)壓力改變也是正中神經(jīng)發(fā)生慢性損傷的原因。腕管內(nèi)壓力，在過度屈腕時為中立位的100倍，過度伸腕時為中立位300倍。因此要注意鍵盤勿放置過低，高度以能使手臂于自然下垂的狀況下使用為準(zhǔn)，而前臂與手腕角度最好呈平行，如果伸屈角度過大，容易造成手腕、手肘部位的肌腱發(fā)炎。

4、敲山震虎：不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，力道輕松適中即可。

5、尺寸之爭：理想辦公桌面的高度離地約66至81公分，鍵盤高度約68至78公分，屏幕高度約84至106公分，眼睛到屏幕的距離約38至76公分。

6、李代桃僵：放置一塊鼠標(biāo)墊可以減輕手肘的壓迫感，有助于預(yù)防腕管綜合征，另外，敲擊鍵盤時讓手腕有個穩(wěn)妥的依靠，避免懸空，也能減少患病的可能。

7、以逸待勞：對于患病初期癥狀較輕的“鼠標(biāo)手”來說，休息是最重要的。建議你每使用1小時電腦，就停下來休息10分鐘左右，做手臂、手指的伸展或是一些彎腰、扭身、轉(zhuǎn)頭的運動。長時間打字后要進行一下手部按摩活動，例如將手指用力向手背方向扳，這樣可以緩和打字時手指因向下的固定姿態(tài)而造成的暫時性手指脈絡(luò)麻木。如果手部的不適感比較強，你可以用冰塊冷敷，記住，熱敷會加重病情。

8、利我兵器：一些歐美品牌的鼠標(biāo)設(shè)計更貼近西方人的大手或超大手，所以它們都呈弓背形，并且屈度相當(dāng)大，這樣便于大手放上去之后更為舒服。可是東方人，尤其是東方女人的手相對秀氣，手心較淺，如果使用弓背形鼠標(biāo)，在按動鼠標(biāo)按鍵時，分布于人的手掌心前緣給手指供血的動脈血管剛好處于受壓狀態(tài)，時間長了會導(dǎo)致手指缺血產(chǎn)生麻木感。現(xiàn)在已有臺灣及日本廠商專門針對亞洲人手形的工程學(xué)原理設(shè)計出了一些鼠標(biāo)，流線非常平緩，手放上去之后所有的部位都能得到放松，在購買鼠標(biāo)時不妨睜大眼睛選一選。