隨著信息時代的發展，越來越多的電子產品走進我們的生活，我們的用眼量逐漸增大，隨之而來的不適也增多了起來，例如眼睛干澀，特別是上班族們，每天長時間的面對電腦，不正確的用眼導致眼睛干澀這一現象特別嚴重，下面就讓小編給大家介紹下如何正確緩解眼睛干澀這一現象吧！

目錄

1、上班族眼睛干澀的原因 2、上班族吃這些對眼睛干澀有好處

3、上班族緩解眼睛干澀小技巧 4、上班族緩解眼睛干澀誤區

5、中醫緩解眼睛干澀的方法 6、上班族如何保護眼睛

7、上班族吃這些保護眼睛 8、夏季怎樣保護眼睛

上班族眼睛干澀的原因

1、如果身體溫度過高，也就是俗稱的發燒，眼睛可能會出現干澀癥狀。因為溫度過高造成淚液的更加快速的揮發，使眼球缺少淚液滋潤而產生干澀現象。

2、工作，生活過于用眼繁忙造成眼睛疲勞。現在生活中人們與電視，電腦和手機接觸的時間越來越多。

長時間的面對屏幕第一反應就是造成眼部各部分組織的疲勞，也會增加淚液的蒸發。

長時間的專注電腦會造成眨眼次數的減少，更加影響了淚液對眼睛的滋潤，從而產生眼睛干澀。

3、老年人淚液的分泌能力下降，造成眼睛干澀。有時候也會發生相反的現象，淚液分泌的過少反而會刺激眼睛淚腺，引起過量的分泌眼淚，表現為淚流不止，這個現象在各個年齡階段都有體現。

4、某些疾病會影響到眼睛，從而造成干眼癥。如類風濕性關節炎、甲狀腺異常等。

5、由于某種原因而使用的某些藥物可能會造成淚液的分泌過少，從而造成眼睛干澀。如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥等。

6、隱形眼睛更容易造成眼睛干澀。因為隱形眼鏡是漂浮在淚液上的，這樣就更容易加速淚液的蒸發，而產生眼睛異物感，眼睛干澀。

另一方面，淚液的減少會加大隱形眼鏡對角膜的刺激，長時間的摩擦加大角膜炎發生的可能性。

7、環境的因素。所處的環境如果是太過干澀、高溫、空調屋等，這些因素都可以造成淚液的一個過渡的蒸發，所以制作一個比較濕潤的環境還是有一定的作用的，比如說使用空氣加濕器。

8、絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變可產生干眼癥

9、長期的使用眼藥水，有可能對淚液分泌的平衡造成一個破壞，造成淚液的分泌不正常，形成眼睛干澀現象。

10、油脂層分泌不足，由于眼瞼疾病造成瞼板腺功能不良。粘蛋白層分泌不足，缺乏維生素A1者、慢性結膜炎、化學性灼傷等。

上班族吃這些對眼睛干澀有好處

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。

而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

所以，上班族們要注意了，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。

它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。

金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效。

野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。

生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

7、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

8、胡蘿卜瘦肉粥

材料：胡蘿卜250克，瘦豬肉(切片或剁成肉末)110克，粳米250克。

做法：將胡蘿卜洗凈、切成丁，與切好的肉末、粳米一起放入鍋中，加適量水煮粥食用。作早餐或宵夜。

功效：補虛明目。適用于眼疲勞、眼干澀、近視、弱視的用眼過度者食用。

9、桑葉豬肝湯

材料：豬肝100克，桑葉15克。

做法：將豬肝放入水中浸泡，不斷換水至水干凈，將豬肝切片，與桑葉一起放入鍋中，加適量水慢火煮湯，加少許鹽即可。佐餐食用。

功效：疏風清熱，養肝明目。適用于眼紅、眼干澀、近視、弱視的用眼過度者食用。

10、枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述原料洗凈入鍋，加適量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。

功效：補肝腎，健脾胃。適用于用眼過度導致的視力疲勞者，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

11、菠菜豬血湯

材料：菠菜500克，豬血250克，植物油、食鹽、味精各適量。

做法：菠菜洗凈切段，豬血切塊。鍋內放油，燒至八成熟，加入豬血、菠菜，翻炒10分鐘，加入適量鹽、味精調味起鍋。佐餐食用。

功效：補血生血，平肝明目。適用于久視傷血導致的視力下降。

12、山藥粥

材料：干山藥片30克，糯米50克。

做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫熱食用。

該粥補脾胃，滋肺，補腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結。

13、枸菊決明子粥

材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。

做法： 煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。

14、豬肝綠豆粥

材料： 新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。

做法： 將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調味品即成。

這種粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。

15、桑葚粥

材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。

做法：將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補肝養血、明目益智。

用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發早白等癥。

16、薺菜豆腐湯

材料：薺菜、嫩豆腐、水發香菇、竹筍、水面筋、胡蘿卜。

做法：炒鍋置火上，加油燒至七成熱，加入豆腐丁、香菇丁、胡蘿卜丁、筍丁、面筋、薺菜末、生姜末、精鹽及素鮮湯，燒沸后加入味精，用濕淀粉勾稀芡，淋上麻油，出鍋裝入湯碗，即成。

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。辦公室白領易發生干眼癥。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素。

多吃薺菜能預防干眼病。也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

17、素馨花茶

素馨花茶有養目和排毒養顏的功效，工作中經常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的上班族最適合飲用。

18、決明子茶

決明子也有明目排毒的功效，據說也是一種減肥圣品，除此之外，決明子還有除濕的功效。茶味偏酸，不過味道還是挺不錯的。

19、菊花茶

菊花適量，開水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。

20、桂花綠茶

桂花能夠養生潤肺，對皮膚有美白滋潤的功效，而且香味能使人凈化身心，平衡神經系統。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

21、甘草綠茶

甘草性寒，但是能夠解毒，能夠清除體內毒素，有高血壓和心腦血管，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因為含有甘草甜素，所以喝起來口感會比較好。

22、玫瑰花紅茶

玫瑰花有消除疲勞，保護肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關，所以要保護眼睛首先要護肝。此外，玫瑰花茶還有美容養顏，調理血氣的功效。

23、杞子甘菊茶

甘菊有退肝火，明目的功效，但是因為性冷，所以配合杞子平衡藥性。如果有上火的情況，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。

24、枸杞子茶

枸杞子適量，用開水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿卜素(維生素A原)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。

25、決明菊花山楂茶

決明子(略搗碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。

上班族緩解眼睛干澀小技巧

1、保持好的坐姿和與電腦屏幕適當的距離、高度

良好的辦公坐姿，保證電腦與眼睛適當的距離與高度很重要，直接影響到用眼的安全與衛生。一般情況下，我們要保持顯示器在正面實現下方，自然舒服的方向，距離最好保持在60厘米左右。

很多人的顯示器喜歡放在左前方，這樣很容易斜視，而且很多人喜歡趴在電腦前，里顯示器非常近，這樣都很大程度上加大對眼睛的損害。

2、感覺累了就看看窗外，看看遠方調節

一般情況下，看電腦1個小時左右，就要休息一會，當你感覺你眼睛累了，就一定要注意休息了。我們盯著電腦這么近距離工作，那么最好的休息和調節的方法就是去看看遠處的地方，多看看窗外。

最好能到陽臺，遠眺一下遠處的景物，多看看綠色植物，這樣對眼睛的疲勞緩解和調節很有幫助。同時，你也可以讓大腦好好休息會，會休息的人才會工作！

3、大杯熱水，讓水蒸汽眼部，滋潤眼部周邊皮膚促進血液循環

平常我們喝水的時候，可以盡量倒一杯比較熱水，讓其水蒸氣來給眼睛及周邊皮膚滋潤和增加水分，同時，刺激眼部周邊的血液循環，促進代謝，輔助自己的稍微按摩，可以很好的緩解眼睛干澀疲勞。

4、眼睛感覺干澀，就多眨眨眼或者點滴滋潤的眼藥水

當你感覺到眼睛很干澀的時候，就注意有意識的多眨眨眼睛，這樣可以很好的促進分泌一定的分泌物來滋潤眼睛。

如果，你的眼睛干澀比較嚴重的話，可以適當的配合點滴一點滋潤的眼藥水來緩解，但是不要太過于頻繁，容易讓眼睛對眼藥水產生依賴性，這樣就不好了。

5、不要陽光直射顯示器反射或者昏暗下使用電腦

我們現在很多的寫字樓有的是光線不是很好，都是一整天開燈的，但是也有時候會忘記開燈，這樣使得顯示器顯得特別刺眼，這樣眼睛非常刺痛。

也有的人是坐在靠窗戶邊上的，整面墻都是玻璃的，光線非常刺眼，甚至陽光直射到顯示器上面，使得眼睛都睜不開，瞇著在辦公，不要小看，這是對眼睛傷害很嚴重的。

6、飲食注意多吃補充維生素

對于我們每天長時間面對電腦，導致眼睛出現了干澀疲勞的朋友來說，對于日常飲食也好稍微注意和調整一下，多吃一些含維生素豐富的時候，這些食物對眼睛的保護是非常好的。

例如：各種綠色蔬菜水果，豆類、各種粗糧、以及胡蘿卜等，而不是一味的吃各種油膩的葷菜。