不知道大家有沒有失眠過？隨著生活節(jié)奏的加快，人們對自我的要求越來越高，來自各界壓力，使我們的精神變得緊繃，失眠現(xiàn)象也逐漸多了起來。但是更多的人選擇忽視這一個問題，覺得沒有什么影響，但是真相真的是這樣么？

目錄

1、上班族造成失眠的原因 2、上班族失眠癥狀的表現(xiàn)

3、上班族失眠帶來的危害 4、上班族快速入睡小妙招

5、上班族失眠吃什么好 6、上班族治療失眠的偏方

7、上班族治療失眠的誤區(qū) 8、上班族治療失眠的妙招

上班族造成失眠的原因

1、有不良生活習(xí)慣、環(huán)境的改變等因素

我們平時都提倡大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括按時睡覺按時吃飯、飲食也要合理，環(huán)境的改變該可以引起一個人生理或者心理上的改變，從而引起人睡眠問題。

2、有精神方面的疾病

由于有些人長期用腦過度、遭受到不良精神打擊、生活處境困難、人際關(guān)系不良等現(xiàn)象，就此引發(fā)失眠綜合癥甚至是焦慮癥、抑郁癥或精神疾病，這些都可以引起人失眠。

3、保持生物鐘的穩(wěn)定作用

保持生物鐘的穩(wěn)定是睡眠的首要條件，有些失眠患者睡覺之前，會大量的飲水，這就造成了失眠患者半夜頻頻起夜，久而久之就會形成一個規(guī)律，也造成了失眠患者晚上失眠睡不著。

4、晝夜節(jié)律紊亂疾患

睡眠時相延遲綜合癥、睡眠時相前移綜合癥、時差反應(yīng)、夜班工作等，也是常見的長期失眠的原因，所以對于那些需要晚上工作的人一定要做好調(diào)理工作，以免對身體造成更大的傷害。

5、壓力大，情緒緊張

心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中， 即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。

6、睡覺的周圍環(huán)境

常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

7、身體疾病，如胃腸不適

睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導(dǎo)致很多血液 仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。

中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。

8、精血不足

體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫?zé)岬模庮愔饕庆o止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的 。

白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦，夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣。

陽氣被強行壓住，我們會睡眠。安徽專家指出如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

上班族失眠癥狀的表現(xiàn)

1、晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會醒來，醒來之后難以再入睡。

輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”，多見于中老年人。

2、睡覺時經(jīng)常醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺。

似睡非睡，對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。

通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。

3、在平常，正常人在上床后半個小時之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。

4、常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等失眠癥狀。

5、情緒緊張難受感到生活壓力增大，工作和學(xué)習(xí)是一種負(fù)擔(dān)。控制力減弱，容易激惹，遇點小事就急躁和發(fā)怒，對生活中每件事都感到煩惱，不稱心，不如意，自感力不從心，常常焦慮。

6、病人容易興奮又容易疲勞，記憶力下降，注意力難以集中，對外界聲光過于敏感，回憶增多且控制不住，腦子昏昏沉沉呈現(xiàn)全身無力狀態(tài)。

7、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠癥狀。

引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。

8、失眠的生理功能障礙主要表現(xiàn)為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經(jīng)功能紊亂三大失眠癥狀。

肌肉緊張性疼痛表現(xiàn)為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，并有頭疼、頭昏、頭脹感。

植物神經(jīng)功能紊亂表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚則陽痿早泄月經(jīng)失調(diào)等消化泌尿系統(tǒng)癥狀，以及皮膚潮熱、多汗，手腳發(fā)涼等諸多不適癥狀。

上班族失眠帶來的危害

1、失眠引起健忘

失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、失眠引起衰老

現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

3、失眠引起肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

4、失眠還會引發(fā)其他疾病

專家指出，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

5、失眠引起精神不振

失眠癥患者常見的癥狀就是注意力不集中的的情況，還會出現(xiàn)精神不振的情況，還會產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。

大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，失眠往往導(dǎo)致白天緊張易怒、與周圍人群相處不融洽等。

6、失眠多夢易驚醒

失眠癥的患者一般都睡不好，尤其是在做夢的時候一般睡眠都是不怎么好的，特別是一些在晚上噩夢連連的人們更是很容易就被驚醒。

失眠患者也是這樣子的，長期的做夢導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，在夜里有一點點的聲響也很容易被驚醒。

7、失眠影響心臟

失眠癥會影響心臟問題，有過一次心臟病發(fā)作的患者和沒有心臟病病史的人比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少于5小時。

結(jié)果是：每周工作超過六十小時的人患心臟病的機會比每周工作四十小時以下的人要高出2倍，失眠患者心臟病的風(fēng)險也會比正常人高2到3倍。

8、健忘癥

該癥常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

9、心腦血管疾病

經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風(fēng)，心臟病等疾病。

10、抑郁癥

失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

11、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

12、習(xí)慣性脫發(fā)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

13、破壞人體免疫力

睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活，使人體免疫功能增強，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。

失眠則阻礙了睡眠的有利作用，破壞了人體免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。失眠不僅降低機體的免疫力，還會加速衰老，縮短人的壽命。

14、癌癥

雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但專家們認(rèn)為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。

15、會導(dǎo)致代謝紊亂

長期失眠會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。

在失眠作用下，血壓持續(xù)升高，最容易損害的器官便是心臟和腦。當(dāng)血壓持續(xù)升高時會加重左心室的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。

上班族快速入睡小妙招

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。

用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使自己心理上做好入睡的準(zhǔn)備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進(jìn)入睡眠一類的事情。

3、保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。

5、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。

睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧！

6、累了就睡

如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉。

每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。由此可見戶外運動尤其有效。

7、沖個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8、回歸自然

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。

9、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

10、買張好床

一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正還會引發(fā)肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。

11、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

12 、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。