上班族的白領(lǐng)常常彎腰駝背，長(zhǎng)期工作后還發(fā)生肥胖的癥狀。如何改善這一問(wèn)題呢？坐姿是影響整個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵，頸部由于壓迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我們一起來(lái)看看。

中村醫(yī)生介紹稱，正確的坐姿中，人的骨盆處于直立狀態(tài)，肩、頸、背縱向呈一條直線。而左圖中，就坐時(shí)骨盆后傾，將背靠在椅背上，這時(shí)，人由椅背而非人體自身支撐。這種坐姿乍看之下相當(dāng)輕松舒適，但實(shí)際上完全不是這么回事。這種坐姿會(huì)導(dǎo)致壓迫腹部和尾椎骨，而頸部和頭相對(duì)肩部有所突出，是一種最容易導(dǎo)致肩部和頸部僵硬酸痛的姿勢(shì)。

不僅如此，這還是一種最容易導(dǎo)致肥胖的坐姿。日本經(jīng)濟(jì)新聞健康編輯部針對(duì)此進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，編輯們使用一種代謝測(cè)定裝置，分別檢測(cè)了正確坐姿的女性和錯(cuò)誤坐姿的女性靜止?fàn)顟B(tài)下的能量代謝。根據(jù)監(jiān)測(cè)表明，前者每日能夠消耗1800Kcal的能量，而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以會(huì)產(chǎn)生能量代謝差異，歸根結(jié)底是要看在維持姿勢(shì)時(shí)肌肉是否發(fā)揮作用。如果想要維持正確的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周圍的縱向抗重力肌會(huì)發(fā)揮作用以維持人體縱向挺立的效果，而當(dāng)用錯(cuò)誤的坐姿就坐時(shí)，支撐人體重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不會(huì)產(chǎn)生代謝。

女性駝背就坐椅子不合是一大原因，墊個(gè)墊子可改善

其實(shí)，這種錯(cuò)誤的坐姿也是駝背的一種，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不少女性站立的時(shí)候不會(huì)有任何問(wèn)題，但一坐下就會(huì)駝背。研究座椅的人認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況的原因是因?yàn)檫x到了不符合自己體格的座椅。

原本辦公室座椅就采用了使靠背下方支撐骨盆上部進(jìn)而促使人們使用正確坐姿的設(shè)計(jì)，但重點(diǎn)在于座面的進(jìn)深的設(shè)計(jì)。有時(shí)候，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)正好合適的椅子，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)進(jìn)深長(zhǎng)度就會(huì)過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致椅背下部無(wú)法支撐骨盆，于是自然而然地背的上部就會(huì)靠在椅背上，形成“駝背坐”的姿勢(shì)。

那么，面對(duì)這樣的現(xiàn)狀，我們有沒(méi)有什么辦法來(lái)進(jìn)行改善呢？就目前來(lái)說(shuō)，使用最為廣泛的辦法是如同圖中所示的，在骨盆和座椅之間墊一個(gè)柔軟的球或者靠墊。有了球和靠墊在骨盆背后進(jìn)行力量支撐，骨盆就不會(huì)出現(xiàn)后傾狀態(tài)，反而不得不直立起來(lái)，自然而然也就能夠保持正確自然的坐姿了。

那些在辦公室一坐一天，一天下來(lái)腰酸背痛肩膀僵的女性們，不妨試試在腰間多加個(gè)靠墊，用正確的坐姿坐一天看看，改善駝背的效果會(huì)很不錯(cuò)哦！

9個(gè)小妙招助OL久坐不累

1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2.經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

總結(jié)：久坐的上班族，常常感覺(jué)做著都累。小編推薦的小妙招，教OL久坐不累，要后墊個(gè)墊子能有效緩解。