現在越來越多的白領們開始享受走班的快樂，何為走班呢？走班就是上班，下班不坐車，步行回家，鍛煉身體。沒有嘗試過的朋友們趕緊去試試吧。

走班族，作為一項運動于上個世紀80年代起源德國，這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎，后傳入國內，在白領階層尤為受到推崇，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，每天提前半個到一個小時出發，通過走路達到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

天天千步走 藥鋪不用找

劉先生過去是局機關的普通辦事員，因為辦公室離家不遠，天天走路上下班，身體好得很。自從幾年前當上處長后，他卻不能或“不會”走路了，天天車接車送，仿佛走路有失“身份”。原本身體健壯的他，現在變成了一走路就心慌、氣喘的大胖子，還患上了高血壓、冠心病。

人類的腳，原本就是為了走路而形成的。從促進血液循環的角度來看，腳是人體的第二“心臟”，最好的運動就是走路。走路時，腳離開地面的時候，腳尖會彎曲，這個動作恰如抽水泵的作用，能促進血液循環。然而，現代人持續過著不走路的生活，腳的功能自然會衰退，一些因不經常行走而引起的疾病也因之出現：大腦總莫名其妙地昏昏沉沉，腦血管疾病頻繁地發生……

走路總動員 全球成時尚

如今，步行運動已風靡全球。早在2003年，英國首相布萊爾為督促國民減肥，曾花費百萬英鎊搞宣傳，動員百姓走路上班;法國在數十年前就成立了名為“健行者之路”的民眾健身組織，全國四通八達的羊腸小道成為步行運動和徒步旅行者的健康小道;在步行成風的西班牙，下班后，舉國上下外出散步，走出一身瀟灑和健美;日本興起“萬步俱樂部”，口號是“走回大自然中，人有優先行路權”;美國各州都設有“自然散步場”，提供人們步行運動的專門場地。

走出健康與美麗

中醫曾有過“走路是百煉之祖”的論述，西方現代醫學之父希波克拉底也曾說過“健走，人類最好的醫藥”。

“走班”有很多意想不到的好處，比如長期堅持步行上下班，可以使心臟得到鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，加快早餐中所含營養物質在體內的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率;減輕緊張和壓力，使大腦思維更清晰、更活躍，提高工作效率，有利于睡眠;步行時能做到昂首遠望，有助于調整俯首案頭的姿勢，防治頸椎病;燃燒熱量，利于減肥……

據世界衛生組織有關資料顯示：步行對身體很有益處，能增強心臟功能，增強心搏輸出量;能調整代謝，對防治糖尿病很有幫助。研究指出，對于女性，一個星期步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，經常步行可以使骨骼變得強健，減少患骨質疏松癥的可能性。

有專家指出，走1公里可以消耗50大卡熱量，每消耗1卡約要走30步，每天堅持以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗最快，非常有利于減肥。

走班體會樂趣生活

曾有很多走班族說過，通過每天早晨的步行上班，能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時，通過走路的方式，使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些，有了更多的時間用來思考，近距離地觀察我們生活的本然。

想象一下，清晨的陽光灑在臉上，風中傳來青草的氣息，一邊走一邊聊，腳步或從容或急促，配合著耳中音樂的動感節奏，一路快走，到達辦公室，由于運動激活了身體的各處細胞，激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午，結束了一天的忙碌，隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行，慢慢將一天的生活沉淀下來。

如果覺得一個人走太孤單，可以通過網絡加入走班俱樂部、走班群組，和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣，也擴展了自己的朋友圈。這讓我想起，就像小時候我們去學校上學，總是會先去順路的小伙伴家里等一等，幾個小朋友等到一塊了再一起走著去學校。一路上有說有笑，也偶爾有些調皮搗蛋的事兒，總的來說，是一個非常愉快的過程。或許在走班的過程中，我們也還能找回一些當年的影子吧。

正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60～80米，持續30～60分鐘。強度因體質而異，一般以微微出汗，心率達每分鐘100次左右為宜。患有腰椎間盤突出癥、脊椎滑脫癥、脊椎側彎癥、肥大性脊柱炎、強直性脊柱炎、類風濕脊柱炎及骨質疏松癥者，在疾病發作期應少走路，以免加重癥狀。

總結：走班有其獨特的好處，既可與愉悅自己的身心又可以同時鍛煉自己的身體，已經被越來越多的人所接受，大家試過了嗎？沒有還不快試試呢？(文章原載于《大眾健康》，作者：張洪軍，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。