目錄

第一章：OL速效減脂瘦身 8個快餐tips

第二章：久坐白領最理想七大減肥法

第三章：7個你想不到的白領瘦身新法

白領們每天都是長時間的坐在辦公室里，忙碌于緊張的工作中，不僅脂肪容易堆積，而且沒有多余的時間進行運動更是對健康不利。那么，白領想要苗條的身材要如何瘦身呢？美體瘦身的方法有哪些？

OL速效減脂瘦身 8個快餐tips

一、選擇新鮮蔬菜

新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜，不但大量補充食物纖維，而且這樣的青菜熱量不高！ 手臂減肥 其次，豆制品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。

二、葷菜盡量清淡

在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海產品，如蝦仁等，含脂肪不多，但都是優良的蛋白質源。另外，白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

三、飯后吃水果

飯后吃水果是一個很好的飲食習慣哦尤其是對于少吃蔬菜者，飯后水果可以補充部分的維生素和膳食纖維。所以吃完快餐半小時后最好買點促進消化的水果，或喝杯茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內多余的脂肪。

四、遠離油炸食品

油炸食品，像豬扣肉或炸雞腿等，不僅太油膩，脂肪多熱量高，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃一定會發胖！有些MM愛吃揚州炒飯之類的，含脂量也太高了;更不能只吃甜點，如白薯餅、南瓜餅等，它們都屬于高糖分高熱量食品，絕對不利于減肥，熱卡量達950K。

五、巧吃西式快餐

很多人認為吃西式快餐最容易導致發胖。其實MM們也不必過于擔心。無論吃什么，搭配得好，也一樣能Keep fit的。比如，吃KFC套餐時，不要喝可樂了，換成檸檬水。檸檬水含豐富的維生素C，可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，具有減肥養顏美容的功效。吃牛肉的時候加點芥末，味道不錯，熱量為476千卡 /100克.。同時，餐后喝杯黑咖啡還能很好促進食物消化。如果是吃炸薯條之類的，則最好不要沙拉醬，用低脂酸奶代替。

六、巧選包子點心

有些MM是忙到甚至連吃快餐的時間都沒有的，這時候就需要吃包點填肚子了。面包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。其實面包本身是適合用來減肥的食物，只是人們在吃全麥面包時加入沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料，才導致面包的作用變了。全麥面包是一種低熱量、低脂肪的面包種類。由于全麥面包是以粗糧作為原理制作而成的，所以全麥面包中含有豐富的纖維素，可以保持長時間的飽腹感。另外，吃的時候建議盡量選擇咸的。

另外，酸奶蛋糕點心口感類似輕乳酪，細膩，但卻很清爽，沒有奶油奶酪，成本大大降低不說，熱量也很少。

七、盡量避免快餐調料

可能你一直很努力在避開高熱量食物，很努力地減肥，而且也遵守了這篇文章所說的Tips，可體重就是不下降甚至飚得越來越高。其實在你平常的快餐飲食中，隱藏著一些你看不到的肥胖陷阱，這就是比快餐本身具有更高熱量的調味料！多數快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調料。點餐時，可讓服務員將調料另放一邊，或干脆棄用多余的調料。

八、其余2餐必須更用心

如果3餐其中1餐以快餐果腹，其余兩餐就得好好規劃！由于快餐類含的乳制品、蔬菜類較少，容易造成蛋白質及食物纖維含量不足，其它兩餐就必須彌補過來，并且盡量選用比較不需用油的烹調方法。

以上都是吃快餐減肥的一些訣竅。雖然建議大家這樣食用，但不提倡大家常常這樣做哦，畢竟飯還是家的好，MM們無論多忙，從健康和衛生的角度出發，還是盡量抽時間回家吃更好啦。

久坐白領最理想七大減肥法

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

5.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

6.坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

7個你想不到的白領瘦身新法

1.可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉。我相信大多數MM都會，不會的更好，掉到地上的次數越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿，活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠點更好，這樣你不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候你還得鉆到桌子底下去，如此一來，你的全身都活動了，次數多了，不就可以減肥了嗎？嘿嘿，棒吧。不過前提是你的那支筆最好是鋼筋制造——屢摔不壞。

2.有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎？好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

3.這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數也隨之多了。有專家說過：當有便意的時候，絕對不能憋著，會得尿毒癥或是造成便秘等。這么嚴重，哪兒敢怠慢呢。MM你大膽地去(洗手間)吧，領導是不會有異議的。有好消息稱：“茶利尿排毒，還排脂肪呢。”所以建議MM們多喝多排啊。

4.不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證你掉5斤肉;你要家遠本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎？你家要是近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們返祖，走著！

5.以上幾招都是減腰腹腿的啦，如果你覺得自己手指過于飽滿，你可試試這樣：如你是悠閑的白領，好啊，天天泡在網上聊天啦。你的五指不停地在鍵盤上敲打，沒有喘息的機會，因為如果你停了，你的朋友該有意見了：“怎么半天不理我啊。”你趕緊回復并扮個鬼臉。這樣一段日子下來，保證讓你十指纖纖。如果你是做行政或者是打字員，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起來的，對吧。

6.要覺得手脖子太粗，沒事。打明兒起，不用送水工，你親自上門拎去，左右兩手各拎一桶，無論是在公車上還是在電梯里，都不要放下，堅持到目的地。時間一長，不僅練了臂力和手臂肌肉，還幫了送水工的忙，也為純凈水公司節約了人力和資源(不用花錢的免費勞動力)，一舉三得的好事，何樂而不為？

7.脖子上有贅肉，本來不算胖，也會顯胖，對吧。俺有高招，這招不限時間，不限地點。你可以隨時仰頭望天——拉抻脖子可以減去頸部贅肉。但這招有禁忌：第一，不能引起路人一同觀看，全都誤以為天上掉餡餅了。第二，小心沒井蓋的下水道，不小心掉進去，問題可是很嚴重的噢——最好還是在家里看天花板吧，咱們既不害人也不害己！

總結：每個女人都追求美麗，都希望自己擁有完美的身材，只要努力，誰都可以擁有絕妙身姿。以上小編為您盤點的白領健康瘦身方法來學習下吧。