目錄

第一章：白領健身前需先減壓

第二章：辦公一族健身的奇妙方法

第三章：坐班族不同體質不同健身方案

白領壓力大生活緊張，因此，通過健身來達到身體健康就十分的必要。但是，白領在健身前需先減壓。那么，白領如何健身？白領健身法則是什么？下面就來和小編一起盤點吧。

白領健身前需先減壓

人們選擇健身的目的之一就是為了緩解壓力，然而，據美國媒體的最新報道，現代人生活節奏加快，職業壓力劇增，由于趕時間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其肥，導致健身羊或程中精神緊張，讓人壓力更大了。

疲于奔命去運動

想想這個場景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，卻發現你最喜歡的健身機已經有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

在美國，每天都在上演這樣的情景：希望鍛煉身體的男男女女為了要接受鍛煉卻要面臨不斷加劇的焦慮感。

一些健身館的設計都可以制造壓力。在南加州，每一個健身俱樂部都大聲播放著流行音樂，而許多臺電視也在播放著戰爭和暴力場面，發出嘈雜的聲響。

即便是對減壓特別有益的瑜伽課也并不總是能夠減壓。洛杉磯一家著名的瑜伽俱樂部老板艾爾肯說，當別人都陷入冥想的時候，時不時有些練瑜伽的人慌慌張張闖入，把墊子往地上一扔，發出響聲。艾爾肯表示，這些人根本就沒有進入狀態，還沒有從剛才尋找車位的慌張中解脫出來。

不再把健身看作消閑

一位健身教練科爾博表示，由于時間緊張和周圍環境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經變化。他說：“現在的社會不允許了，如果你在體育館呆一個小時，說不定會錯過一個重要的電話，或者錯過其他什么東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”

有些新式健身器還允許人們一邊鍛煉一邊查收電子郵件?？茽柌┱f，這樣的環境讓人根本無法脫離生活中的煩擾。

而現代社會包圍人們的壓力越來越多，許多美國人在鍛煉的時候都不禁要擔心戰爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。哈佛大學醫學教授赫伯特·本森介紹說，做了母親的現代職業婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

健身時心情緊張

39歲的瑪麗·弗羅倫斯是洛杉磯的一名出版商，有一個8個月大的女兒。今年6月份，她加入了一個健身俱樂部，堅持一周幾天去健身館幾次參加騎單車訓練。

弗羅倫斯女士說，她驅車一般花20分鐘就能到達健身館，但是一路上不是遭遇塞車，就是忙著找地方停車。另外，她不得不提前45分鐘就到達健身館，以贏得足夠的時間辦手續把孩子托付到嬰兒看護中心。一旦去晚了，看護中心滿員，她當天的健身也就泡湯了。而如此一來，她在整個上午的壓力都特別大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情還是處于緊張狀態。

去健身館先放松

一位醫學專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著鍛煉下去，慢慢壓力就會緩解。

還有一些人在健身時力求快速達到健身效果，反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱，無法完成別人都可以完成的健身動作，會讓自己覺得難堪，感到壓力巨增。

辦公一族健身的奇妙方法

梳頭：

用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到頸部，然后變弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

彈腦：

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳：

先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。

練眼：

每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

臉部運動：

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

轉頸：

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸腰：

伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

揉腹：

用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

提肛：

將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

軀干運動：

左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

坐班族不同體質不同健身方案

對于身體較胖的坐班者：

為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車或球類等運動。

適合不同“坐班族”的運動

對于身體瘦的坐班者：

你需要增肥，可多進行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習，以增強肌肉力量;也可進行跑步、打球、游泳等全身運動，以促進消化吸收功能，使身體壯實起來。

對于腦力勞動者：

這些人易患神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那么你可選擇一些全身性的，以及能增強心肺功能的活動項目，如步行、慢跑、游泳球類、爬山等。

對于體弱坐班者：

鑒于身體狀況，應該從運動量小，緩和安全的項目開始如太極拳、散步、保健操等，待能適應后，再進行慢跑等。

總結：白領健身的目的就是為了緩解壓力，但，有時白領的一些健身方法和措施只有適得其反，是壓力增大還會危害健康。那么，以上小編為您盤點的白領健身法則趕緊來學習下吧。(文章原載于《都市健康人》，刊號：2012年3月號，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)