目錄

第一章：幾個小動作讓你上班不覺得累

第二章：忙里偷閑上班族實用保健13招

第三章：辦公室健身操可以試試

第四章：適合辦公室人員的錘煉方法

白領們在辦公室一坐就是八小時甚至是十幾個小時，一天下來難免不會覺得身體酸痛，那么，你可以嘗試辦公室保健方法，下面就來學習下小編為您盤點的上班不覺累的小動作。

幾個小動作讓你上班不覺得累

簡單的手指動作

早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看見同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出“ｈｉ、你好、早晨好”等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以促進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。

正確坐姿

走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優美的體態，尤其是不能弓肩縮背，應挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡可能不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳３分鐘。

作擊掌動作

在上了一會兒網后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在２０次左右。

兩手揉搓發熱

當你去洗洗手時，兩手盡可能揉搓發熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走３０分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊一聊天，或給朋友打個電話。

搓面動作

下午坐在椅子上感覺有一些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

簡單全身動作

在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上１０厘米的面積區域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡可能用力壓住，慢慢松開。

快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環擊打５次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環畫圓，反復５次，力度要適中，然后做５次擴胸運動。

忙里偷閑上班族實用保健13招

１、扯耳朵，右手經過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做１０～２０次。

２、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，１０～２０次，可促進大腦血液循環。

３、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

４、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

５、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

６、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

７、“伸懶腰”，反復數次。

８、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

９、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

１０、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

１１、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

１２、散步。

１３、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。

辦公室健身操可以試試

每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯后休息一會兒，搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時間就是鍛煉的過程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放松的機會。總盯著屏幕眼睛太累了。

做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放松身心，進入沉靜的境界，什么也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時釋放疲憊，讓全身變得松弛，緩解身心疲勞。

想讓身體強健，健身隨時可以進行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進行。看實際能力，能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子并起來，就可以做了。

不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來做。雙手握著椅背，身體前傾，就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好，擺動雙臂，勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。

頸椎酸痛可以做“米”字操。動作簡單，但效果非常好，坐著站著都可以進行。把頭想象成一支毛筆，擺動頭部，一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆，也就是說，要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個，時間緊就寫一個也行。重要的是，經常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。

適合辦公室人員的錘煉方法

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認為有點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，認為有些酸痛時，停滯片刻，然后再向另一側屈，同樣停滯片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是銜接頭部的重要部位，但平時肩部運動機遇未幾。聳肩運動有三種：一是重復進行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉。

體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或看著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀況，也習慣于堅持這種緊張狀況而不自覺，所以全身肌肉都相比僵硬，各內臟器官體系都相比緊張。要想使身材內外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐產從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證實：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝茂盛，既可消除疲憊，又可防治多種疾病。

總結：上班族的保健很關鍵，沒有時間可以邊上班邊進行，辦公室的保健操不盡可以是白領們上班不覺得累更在很大程度上守護白領健康。以上小編為您盤點的幾種辦公室保健操趕緊來嘗試下吧。