白領(lǐng)承受著很大的工作壓力，身體大多處于亞健康狀態(tài)，所以養(yǎng)生不僅要及時(shí)，還需要及早。如果養(yǎng)生只是及時(shí)的話，調(diào)理的效果還是會大打折扣。及早調(diào)理身體，可以讓養(yǎng)生效果更好。專家表示，在此基礎(chǔ)上，如果反向思考，積極主動地去養(yǎng)生，會將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

1、清晨醒來時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。

醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運(yùn)動前要保證吃一個香蕉，運(yùn)動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

2、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

3、每天睡7-8小時(shí)

健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會少生病、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻。人體錯過這一時(shí)段，對健康損害是難以估量。

4、適度運(yùn)動

適宜的運(yùn)動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動，此時(shí)運(yùn)動對人體只有害沒有益。對待運(yùn)動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

5.不勞累也要休息

感覺到十分疲憊的時(shí)候，已是身體發(fā)出“警報(bào)”了，此時(shí)需要長時(shí)間休息恢復(fù)，效果并不好。相反，在沒感到累的時(shí)候主動休息，體力恢復(fù)會更快更好，不容易生病。人們每隔5天就會安排雙休日休息，就是這個道理。休息的形式有很多種，工作間歇，閉目養(yǎng)神一會也可以。

6、不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學(xué)家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支煙，平均減壽5分鐘，終生吸煙平均減壽18年左右。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素。

7、少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴(kuò)張、循環(huán)加強(qiáng)、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進(jìn)食欲，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴(yán)重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

8、要喝茶

茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學(xué)成分，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶。

9、居室衛(wèi)生

居室首先要光照充足。陽光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外，陽光中的紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D，從而促進(jìn)腸道對鈣的吸收。第二，居室要通風(fēng)換氣。一個人每小時(shí)需要20-30立方米的新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40。5立方米，只要有2個人，就需要每隔1小時(shí)左右換一次氣，才能保證室內(nèi)空氣新鮮，氧氣充足。第三，裝潢宜簡。現(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢，但裝潢所使用的各種涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病。所以裝潢宜簡。

10、和諧適度性生活

許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，性交時(shí)可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加，延緩性器官衰退，有益于健康。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則。此外，還要注意性生活衛(wèi)生，反對性亂交、性濫交。

11.不生病也要求醫(yī)

中醫(yī)有句話叫“不治已病治未病”，說的就是預(yù)防和提早發(fā)現(xiàn)疾病苗頭。因此，不要等生了病了才想著去醫(yī)院。

如同保養(yǎng)汽車，定期對自己的身體也“保養(yǎng)”一下，最好的方法就是去醫(yī)院體檢，并請醫(yī)生幫忙分析其中可能存在的問題，將疾病消滅在未發(fā)生的時(shí)候。

12.沒喜事也要快樂

古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，精神情緒對人體健康和衰老起著關(guān)鍵性作用。現(xiàn)代人在心理上常處于緊張狀態(tài)，工作擔(dān)子重，精神壓力大，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。值得注意的是不良心理導(dǎo)致疾病，通常是一些無關(guān)緊要的情緒波動日積月累造成的結(jié)果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能，削弱機(jī)體“免疫監(jiān)視”的能力，易引起癌癥或其他疾病。

快樂的心情可以對機(jī)體產(chǎn)生良性刺激，使脈搏、血壓、呼吸、消化液的分泌及新陳代謝均處于平衡、協(xié)調(diào)的狀態(tài)，提高人體的免疫力和抗病能力。可多談些歡樂的事情，多接觸幽默的人，多看相聲、喜劇，多讀幽默的書，就能笑口常開。