長時(shí)間坐在辦公室努力工作的“美友”們，往往一坐下就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng)，頂多起身上個(gè)廁所、補(bǔ)補(bǔ)妝，再不就倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了，小腹就會(huì)變得越來越松弛。“夏天到了，我迫切需要減肥肚腩，你們有什么好方法嗎？其實(shí)我人不胖，但是小腹特鼓，愁死了。”許多“美友”都有同樣的感受。

腹部是由許多肌肉組成，平時(shí)的活動(dòng)就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長期“盤踞”，難以消除，形成惡性循環(huán)。此外，腹部的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。

減小腹除了進(jìn)美容院請(qǐng)專業(yè)人士幫忙外，平時(shí)多注意攝入和消耗也非常重要，這里記者為“美友”們介紹幾種“平腹”計(jì)劃。

計(jì)劃同事相互督促

你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，最好與單位中正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)一起運(yùn)動(dòng)。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

計(jì)劃控制工作餐飲

1、一定要保證一日三餐，不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、要少吃零食。平時(shí)只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆米花等。

3、在辦公桌上放瓶水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

5、酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

計(jì)劃常練習(xí)“平腹操”

想“平腹”光說不練可不行，健身教練建議每周練3至5次“平腹操”。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)；

步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背；

步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘；

步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

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