人們生活習慣的改變，造成了現(xiàn)在骨關節(jié)病高發(fā)的趨勢。這是因為電腦、久坐等原因，人在30歲時就開始頸椎病多發(fā)；到40歲，腰椎勞損明顯了，腰痛的問題就多了。到了50歲，著名的“肩周炎”可能會隨著肝腎功能的退化來拜訪您；到60歲，雙膝關節(jié)的健康狀況亮起紅燈。70歲以后，頸、肩、腰、腿痛等就會和很多人做伴了。提出這些年齡段，并不是說不到30歲肯定頸椎沒事，而是給您敲個警鐘，骨關節(jié)的保健是時時、處處，需要關注的事。

30歲：恢復生理曲度很重要

30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉。就診時醫(yī)生說：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證。可不是每人都有時間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡單、最便宜的方法嗎？有。

頸椎生理曲度正常的人，端坐時盡量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒有任何不適。如果您做不到或很費力，就提示頸椎生理曲度可能不好。

處理方法：可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個細長的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了；直徑大概10cm，應根據(jù)個人感覺調(diào)整粗細。平臥時，頸肩部自然放松，把圓柱體墊在頸下，后腦基本著床，頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個方法最好在清醒狀態(tài)用，以免睡著后變成不對的姿勢和角度也不知道，反而不利于恢復曲度。

然后，撤掉圓柱體，仰臥于床頭，向上挪動，直到乳突（耳朵后面的骨頭大包）伸到床沿外（大半個腦袋在床外），用床沿卡住兩個乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺頸部有牽拉感就行。這是最簡單的頸牽方法，可以輕微地回復一下頸椎的順序。

腰椎的生理曲度變淺從背后看會比較明顯，有的人腰部就是一個平板，甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感為宜；可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。

以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴重，還是建議去找醫(yī)生問個明白。

40以后，背一袋米就腰痛半天，以后可怎么辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。

我們在日常生活中難免有抬舉重物的時候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來，有時因為怕弄臟衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的。這中間就存在兩個問題。

首先，由于脊柱的特殊結構，人在負重時是個費力杠桿。最初彎腰時有肌肉的參與，到大角度彎腰時就只有韌帶和小關節(jié)承受負荷，這樣很容易損傷脊柱，導致其穩(wěn)定性下降，進而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢，利用下肢的力量來提升物體，是一個正確的方法。有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。

其次，同樣是一個東西，都有長寬高三個尺寸，假設物體的重心在其最中間，那么物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費的力氣就越小。最形象的是搬長條形大塊的玻璃，沒人會象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費勁了。而把它豎起來緊貼身體就省力多了。

那么，不負重就不會誘發(fā)頸腰椎病發(fā)作嗎？有人因為打個噴嚏、端個茶杯而住院，這樣情況并不少見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象大多是在脊柱不穩(wěn)定的狀態(tài)下發(fā)生的。

歪著身子或彎腰使勁時，脊柱的小關節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，用力就可能導致局部的骨關節(jié)受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態(tài)下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時打噴嚏、歪著身體提箱子之類的事少干。

此外，我們經(jīng)常會大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一只手，而是為脊柱著想。

50歲：肩關節(jié)疼痛別小視

“50肩”也就是肩關節(jié)周圍炎，因多發(fā)于50歲前后而得名，可謂大名鼎鼎。

肩是人體活動范圍最大的一個關節(jié)，需要完成很多高難動作。因此，肩關節(jié)的關節(jié)囊天生松弛薄弱，相關的肌群、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發(fā)炎。

那么，肩關節(jié)疼痛、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關節(jié)周圍炎”呢？通過幾個簡單的動作，您可以初步判斷一下。

自己外展肩關節(jié)（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時，因疼痛不能繼續(xù)外展及上舉，出現(xiàn)“疼痛弧”現(xiàn)象時，可能是岡上肌腱炎。肩關節(jié)外展、旋轉、內(nèi)收（向身體的中線靠攏）活動時疼痛加劇，可能是肩峰下滑囊炎。抵抗屈曲和旋后運動時局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。

這些都與外傷、勞損或受涼有關。不要因為聽說肩關節(jié)周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初癥狀就是肩關節(jié)疼痛。所以，及時診斷、及時治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。

因此，平時運動前應充分放松、活動肩關節(jié)，從預防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應引起注意或停止鍛練。并采取必要的保護措施或進行治療。

在正式運動前，有人單純把伸展運動當作準備活動來預防損傷是不恰當?shù)摹Ｒ驗樗荒苡行У?ldquo;加熱”身體，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的 。

如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節(jié)的運轉靈活起來。鍛練時肩關節(jié)運動也不要幅度過大，用力過猛，適度進行。

60歲：要想膝蓋好，保護要趁早

60歲退休了，很多人想爬爬山鍛煉一下身體，可兩個膝關節(jié)卻疼得厲害。其實保護膝關節(jié)不單是老年人的事，應從年輕時開始。

膝關節(jié)任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養(yǎng)相對較差，所以膝關節(jié)疼痛的年輕人很多，應注意保護。

30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節(jié)組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關節(jié)痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮，引起關節(jié)疼痛。此時，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫(yī)院就診。

30歲～40歲之間，軟骨會出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關節(jié)。

對于膝關節(jié)有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解癥狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關節(jié)又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節(jié)的沖擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節(jié)疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背，循序漸進，由少到多。

在生活中，有很多青年朋友去爬山回來后膝關節(jié)酸痛，上下樓都難受。中醫(yī)說：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關節(jié)無礙，且運動后只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質(zhì)上沒有什么損害，只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解。

一是在圖中的紅點處（找骨頭縫），用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。

二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。

最后可牽拉膝關節(jié)。

經(jīng)過上述處理輕微的膝關節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然，厲害的應去醫(yī)院治療。