睡午覺(jué)，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生法寶，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是奢侈享受。3月8日英國(guó)《每日郵報(bào)》的一篇文章更指出，每天中午打個(gè)“貓盹”，是給健康充電的最好辦法。事實(shí)上，中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”，這儼然是將午覺(jué)和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺(jué)這件“小事”的西方國(guó)家，也在近些年紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”，德國(guó)甚至將午睡寫(xiě)入法律，由政府強(qiáng)制推行。

打個(gè)盹也是給身體充電

午睡

午覺(jué)時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。

中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。

1.降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2.保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

睡覺(jué)時(shí)間決定效果

不得不說(shuō)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時(shí)報(bào)》2010年所做的一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認(rèn)為午睡有用，但沒(méi)條件睡。在無(wú)法午睡的人群中，47.04%的人是因?yàn)橹形绨才帕似渌虑椋ぷ魈o張沒(méi)時(shí)間睡的占16.91%。

那么，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢？《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

6分鐘，記憶開(kāi)始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20—30分鐘，最佳午睡時(shí)間。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說(shuō)：“即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。”20分鐘的類(lèi)似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。

午睡條件自己創(chuàng)造

若論睡個(gè)好覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？

衛(wèi)生部健康教育專(zhuān)家洪昭光教授認(rèn)為，姿勢(shì)問(wèn)題，并無(wú)一定之規(guī)。但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出“嘶”的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒(méi)睡足的人，通常都需要白天通過(guò)午覺(jué)彌補(bǔ)；白天工作學(xué)習(xí)太過(guò)緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。