職業(yè)女性 你會放松嗎？

對人而言，緊張并不一定就是壞事，壓力也是人生不可缺少的。但是壓力過度，人體過于緊張，則會導(dǎo)致腎上腺素分泌過量，從而破壞身體的機(jī)能，影響健康。

影響女性健康的三種“緊張”癥狀，一是“身體癥狀”，如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等；二是“行動癥狀”，如購物依存癥、酒精依存癥等；三是“精神癥狀”，如急躁易怒的情緒。緊張，會使交感神經(jīng)的作用過強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，血壓上升；同時(shí)也會使血流不暢，引起身體發(fā)冷。

因此，對于已經(jīng)習(xí)慣于長期處于緊張狀態(tài)的職業(yè)女性而言，你現(xiàn)在需要的是松弛，學(xué)習(xí)適合自己的放松方式，以此改變應(yīng)付壓力而形成的生活方式，徹底消除健康隱患。

“壓”出的毛病

1、月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)是女性感知身心壓力的晴雨表。月經(jīng)不規(guī)則、月經(jīng)量少、排卵少、月經(jīng)消失……上述癥狀一旦出現(xiàn)，就表明身體虛弱，要注意了。壓力過重，過于緊張，會使月經(jīng)終止，這是經(jīng)常發(fā)生的病例。因?yàn)槟X的丘腦下部，是一個(gè)感知緊張的部位。過于緊張，會使丘腦下部過分刺激腦下垂體，引起腦下垂體所分泌的荷爾蒙失衡，從而導(dǎo)致月經(jīng)的終止。

改善嘗試：經(jīng)常接近自然。采用一些芳香療法，通過鼻子對腦直接進(jìn)行刺激以緩解緊張。讓身體浸泡在浴缸中，聽一些自己喜歡的音樂，會刺激副交感神經(jīng)，繼而刺激人的五官感受。在房間里悠閑地喝一杯茶或一些溫和的飲品，讓自己的心變得柔軟。

2、缺鐵性貧血

皮膚蒼白、頭暈、氣短、眩暈發(fā)作、冷過敏、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等，是缺鐵性貧血的表現(xiàn)，目前職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始增加。體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運(yùn)動量運(yùn)動、節(jié)食、月經(jīng)期長等情況時(shí)缺鐵性貧血極易導(dǎo)致完全貧血。

改善嘗試：多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經(jīng)過含鐵強(qiáng)化處理的谷物和面包，對預(yù)防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。

3、睡眠障礙

許多職業(yè)女性的睡眠時(shí)間不足是很普遍的現(xiàn)象，尤其是許多女記者、女編輯，女性的生理特點(diǎn)讓她們?nèi)菀装l(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為失眠、多夢、睡得淺、易醒，起床后頭腦昏昏沉沉，情緒不穩(wěn)定，工作效率低下。
改善嘗試：每天睡眠時(shí)間應(yīng)保持在8小時(shí)以上是基本的要求。當(dāng)工作需要不得不在夜間加班時(shí)，注意白天補(bǔ)足睡眠。在緊張的工作之余也不要忘記抽出時(shí)間進(jìn)行適量的體育鍛煉。長期睡眠障礙、自己難以調(diào)整的，應(yīng)該去醫(yī)院治療。

4、心血管疾病

年紀(jì)輕輕就患上高血壓、心臟病、腦血管疾病等，常常出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶、心率失常等等。這些問題的出現(xiàn)與工作的強(qiáng)度高、壓力大、長期精神緊張有關(guān)系。尤其是女性抗壓能力大多較差，更容易出現(xiàn)身體的病變。

改善嘗試：堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉對調(diào)整身心狀態(tài)、緩解壓力、防止心血管疾病的發(fā)生有重要的作用。還應(yīng)保持低脂肪、低鹽等合理的飲食習(xí)慣，防止體重超重或肥胖。要定期地接受心血管系統(tǒng)的檢查，每半年到一年去醫(yī)院進(jìn)行一次體檢。

5、婦科腫瘤

35歲－45歲這個(gè)年齡段中的職業(yè)女性，婦科腫瘤的發(fā)生也較多，長期的精神緊張、透支體力導(dǎo)致免疫力下降、慢性婦科炎癥，加之她們工作忙、對自己的身體變化觀察不細(xì)，這些因素長期作用，可造成宮頸糜爛、宮頸癌、子宮肌瘤、卵巢腫瘤，以及乳腺腫瘤等病癥，出現(xiàn)腹痛、乳房脹痛、月經(jīng)異常等現(xiàn)象。有的惡性腫瘤被忽視，貽誤治療的機(jī)會，還會危及生命。

改善嘗試：定期做婦科檢查對預(yù)防婦科腫瘤尤為重要，如B超、宮頸刮片檢查、乳房掃描等。提醒職業(yè)女性，不論工作多么繁忙都不要忽視這一點(diǎn)，因?yàn)閷τ谀[瘤來說，早發(fā)現(xiàn)、早采取措施，可以帶來截然不同的后果。注意經(jīng)期衛(wèi)生、性生活衛(wèi)生，避免性生活紊亂和過頻，這樣能夠有效預(yù)防婦科炎癥的發(fā)生，有利于減少腫瘤出現(xiàn)的機(jī)會。注意合理休息，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食物，增強(qiáng)身體抵抗力。文/本報(bào)記者尉蓉暉/靳軍

“坐”出的毛病

1、腰背痛

早晨起床時(shí)身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。目前，我國各種車輛累計(jì)已達(dá)上億輛，據(jù)統(tǒng)計(jì)，駕駛員患腰背疼痛的人數(shù)在1億以上。尤其是女司機(jī)腰背部肌肉力量較男性弱，中年女性雌性激素分泌減少，開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，更容易發(fā)生腰背部疾病。

改善嘗試：游泳、步行之類的運(yùn)動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時(shí)間放松的作用。選擇舒適的坐椅，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對腰背部位的健康有很好的促進(jìn)作用。

2、胃病

表現(xiàn)為胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等，多為胃炎引起的，進(jìn)一步可以發(fā)展成胃潰瘍，出現(xiàn)消化道出血等癥狀。這些現(xiàn)象與每天早出晚歸，休息、飲食沒有規(guī)律性，或者在汽車上長時(shí)間顛簸震動，胃腸蠕動和收縮增強(qiáng)、植物神經(jīng)失調(diào)等有關(guān)系。

改善嘗試：飲食上不能長期草率應(yīng)付，可以自備營養(yǎng)搭配合理的食物在工作間隙食用，以彌補(bǔ)一日三餐飲食規(guī)律的欠缺。出現(xiàn)胃部癥狀要及時(shí)去做檢查，早診斷，早采取適當(dāng)?shù)拇胧?，以免發(fā)展成為潰瘍造成較嚴(yán)重的后果。

3、尿道炎和陰道炎

女性的尿道天生較短，尿道口在會陰部附近，細(xì)菌本來就容易侵入尿道，女性的外陰部汗腺又特別豐富，長時(shí)間開車、坐車，易使外陰局部潮濕，此時(shí)細(xì)菌會繁殖得特別快，并乘虛而入，引起尿道發(fā)炎，導(dǎo)致尿道充血水腫，并出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，引起尿道炎和陰道炎。

改善嘗試：平時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，勤清洗外陰局部及更換內(nèi)褲。選擇透氣性能好、柔軟舒適的純棉質(zhì)地的內(nèi)褲。月經(jīng)期更應(yīng)加強(qiáng)衛(wèi)生，盡量減少長時(shí)間駕駛的情況。還應(yīng)保持良好的身體狀況，保證充足的睡眠，多吃些豆類、芹菜、動物肝臟等含鐵豐富的食品，冬季要注意保暖。

“看”出的毛病

1、眼睛疲勞

接觸電腦的時(shí)間過長，其中越來越多的人常感到眼睛不舒服及疲勞，表現(xiàn)為眼睛有刺激感(紅眼、流淚、干澀)、眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的圖像文字，情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。有的還伴有困倦、前額沉重等其他癥狀。

改善嘗試：使用計(jì)算機(jī)30至40分鐘后應(yīng)休息十幾分鐘，因?yàn)椴僮饔?jì)算機(jī)時(shí)眼睛、頭及身體長時(shí)間不改變位置，容易導(dǎo)致疲勞。多眨眼，這樣可以增加淚液分泌，潤濕眼睛，防止干澀。冬季辦公室干燥時(shí)，可以滴眼藥水以防干燥。飲食上多補(bǔ)充維生素A、維生素B，吃枸杞子等也有明目的作用。

2、腕管綜合癥

腕管綜合癥是每天使用電腦時(shí)間過長造成的。腕管綜合癥主要會導(dǎo)致食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。白領(lǐng)女性是腕管綜合癥最大的受害者，其發(fā)病率比男性高三倍，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)更容易受到壓迫。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)雙手有以下癥狀時(shí)就需多加注意：單手或雙手感覺無力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感等。

改善嘗試：個(gè)人坐椅要調(diào)至適當(dāng)?shù)母叨龋I盤擺放的高度以及距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)感覺舒適自如的位置；每操作30分鐘應(yīng)暫停一會兒，讓雙手做適當(dāng)放松休息；出現(xiàn)上述癥狀要及時(shí)就診。