睡眠不足易憂郁 揭秘辦公室內(nèi)的9大健康殺手

女白領(lǐng)養(yǎng)生需警惕辦公室中九大殺手

1、睡眠不足

長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，缺覺(jué)可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng)，還會(huì)引發(fā)交通事故。睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來(lái)的滿足感下降。成人應(yīng)該每晚保證至少6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。

應(yīng)對(duì)：減少噪音、燈光等其他因素對(duì)睡眠的干擾，比如你養(yǎng)得貓；給自己安排一小時(shí)不插電時(shí)間，不上網(wǎng)，不打機(jī)，不上微博；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮，就像我們之前說(shuō)的，寫個(gè)睡眠日記吧，憂慮寫下來(lái)，就不再那么讓人擔(dān)心了。

2、營(yíng)養(yǎng)不足

有人為了減肥而節(jié)食，很容易導(dǎo)致身體某些營(yíng)養(yǎng)素或者熱量的不足。每個(gè)成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯(cuò)的前提。

應(yīng)對(duì)：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能會(huì)讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。

3、貧血

貧血的人無(wú)法得到充足的氧氣供應(yīng)，身體能量不足，就會(huì)覺(jué)得虛弱頭暈、明顯感覺(jué)心慌，如果長(zhǎng)期如此，手指甲會(huì)變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會(huì)造成大腦缺氧、記憶力差，還會(huì)出現(xiàn)健忘、精神錯(cuò)亂和抑郁。

應(yīng)對(duì)：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。

4、抑郁癥

持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力；丟三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑郁癥患者，還會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無(wú)助、常常會(huì)哭，常想自殺，需要付出很大努力去應(yīng)付日常瑣事，無(wú)法整理思維。

應(yīng)對(duì)：除了注意經(jīng)常自我評(píng)估精神狀況，及時(shí)去找心理醫(yī)生，是最好的辦法。

5、甲狀腺功能減退

早上起來(lái)仍然覺(jué)得疲憊；每天睡10個(gè)小時(shí)也不夠，或者如果不睡一下就無(wú)法繼續(xù)工作，這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人，可能會(huì)因?yàn)橥砩鲜叨鴮?dǎo)致白天倍感疲勞。

應(yīng)對(duì)：你需要到醫(yī)院進(jìn)行一次抽血檢查，另外從自己的生物鐘開(kāi)始慢慢調(diào)理。

6、脫水

身體輕微脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量降低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)次數(shù)來(lái)保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強(qiáng)調(diào)的一樣，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分。

應(yīng)對(duì)：如果補(bǔ)充水分，最好和涼開(kāi)水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。

7、心臟病

疲勞實(shí)際上就是身體開(kāi)始缺氧的提示了，只是因?yàn)槠诟袑?shí)在太常見(jiàn)，所以大多數(shù)人都不是那么在意。疲勞是各種心臟病常有的癥狀，當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。

應(yīng)對(duì)：一項(xiàng)研究顯示，許多人在心臟病發(fā)的前一個(gè)月，都出現(xiàn)不尋常的疲勞與睡眠混亂現(xiàn)象。因此，你應(yīng)該注意自己是否有這些征兆，及早預(yù)防可能的心臟危機(jī)。

8、倒班工作

倒班工作者得不到很好的休息，就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出，而且工作人員的身體也會(huì)受到很大損害。

應(yīng)對(duì)：在加夜班的時(shí)候，要盡量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導(dǎo)人體分泌出褪黑素，這種物質(zhì)積累到一定程度，會(huì)讓人感到困倦。值夜班時(shí)，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺(jué)時(shí)避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。

9、疲勞綜合癥和纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是一種非關(guān)節(jié)型的風(fēng)濕病。其中90%的患者會(huì)有睡眠障礙；50%以上的患者會(huì)有疲勞感。癥狀常因天氣潮冷、精神緊張、過(guò)度勞累而加重。如果你經(jīng)常覺(jué)得疲勞卻不知道原因，不妨去醫(yī)院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。

應(yīng)對(duì)：除了遵循醫(yī)生的建議，研究表明感覺(jué)疲勞的人可以在適度的鍛煉計(jì)劃后有明顯的精力補(bǔ)充。如果你每周能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應(yīng)對(duì)工作的疲勞。