5步完美治療上班族精神亞健康

精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝等紊亂。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過人生的困難時(shí)期，法國(guó)焦慮緊張防治研究所的專家提出若干條能夠解除或減輕精神緊張的簡(jiǎn)易妙方如下：

1、放聲大笑

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病醫(yī)生說，放聲大笑時(shí)，人的肺、心臟、背部及軀干都能迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉將受到刺激。笑過之后，人的血壓下降，心率變慢，肌肉緊張減輕，因而使人處于放松狀態(tài)。

盡管在壓力臨頭時(shí)，我們很難強(qiáng)顏歡笑，但專家們有個(gè)妙法往往能達(dá)到這個(gè)目的為“夸大法”，亦即故意將事情的嚴(yán)重性夸張到荒唐的地步；從而使人忍俊不禁。

比方說，你乘車外出時(shí)，被交通擁塞堵住了路，進(jìn)退不得。在這種場(chǎng)合下，千萬(wàn)不可在心里默默窩火，而應(yīng)設(shè)計(jì)出一個(gè)你所能想象出的最可怕的情形來：這些汽車永遠(yuǎn)也不會(huì)駛動(dòng)了。交通管理部門將不得不關(guān)閉快車道，把我們從這地方空運(yùn)出去--當(dāng)然是一次一輛。等最后輪到我時(shí)，我的孩子們已長(zhǎng)大成人了。沒一個(gè)人會(huì)記得我是誰(shuí)。通過把事態(tài)夸大到荒唐可笑的程度，你便會(huì)忍不住啞然失笑，對(duì)前景恢復(fù)信心。鑒于精神緊張通常部不是由事情本身--而是由我們?nèi)绾慰创鸬模瑯酚^地展望未來無(wú)疑就成了天然的鎮(zhèn)靜劑。

2、向人傾訴

你對(duì)拜會(huì)未來的岳父岳母感到忐忑不安嗎？你為年底那疊厚厚的賬單感到憂慮嗎？如果回答是肯定的，不妨將它們統(tǒng)統(tǒng)講出來；讓人分擔(dān)你的憂愁好啦。通過吐露你的懼怕和煩惱，你就會(huì)逐漸消除并理解這些負(fù)面情緒。

有時(shí)候，一位傾聽者，尤其是有過相同經(jīng)歷的人，可以使我們消除形成精神壓力的孤立感。

造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。當(dāng)事人可以對(duì)一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意，假如你決定吐露某個(gè)敏感的問題，你最好等1個(gè)小時(shí)，看看自己覺得對(duì)他人說這事是否妥當(dāng)。如果你認(rèn)為沒什么關(guān)系，那就可以對(duì)人和盤托出了。

倘若1小時(shí)后，你感到不宜把問題告訴人，那又該怎么辦呢？不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，然后扔掉它。譬如，為了消除憂愁，你可以在凌晨4時(shí)起來，寫下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時(shí)處理它。如此對(duì)“煩惱”做出書面安排，你就可以下決心解決該難題了。

3、洗溫水浴

38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至?xí)鹗谷怂酶愕纳锘瘜W(xué)變化。

為了增強(qiáng)溫水浴的作用，可以將它與循序漸進(jìn)的放松結(jié)合起來。要完全放松你的雙手，讓它們輕輕地浮在水面；繼而，設(shè)想輕松的感覺沿著胳膊向上移動(dòng)到肘部，再通過肩膀和脖頸， 一直抵達(dá)你的頭頂，使由此產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜力對(duì)你體內(nèi)緊張的部位發(fā)揮作用；最后抬起你的腳，讓身子緩緩上升。但應(yīng)用此法時(shí)要當(dāng)心：你如果在服降壓藥或有別的健康問題，事先須問問醫(yī)生。

4、深呼吸

一旦感到憂心仲仲，我們就會(huì)心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡(jiǎn)單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時(shí)的速度從鼻孔呼氣，同時(shí)暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時(shí)，你都要花上一兩分鐘做深呼吸。回家后，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時(shí)，你便會(huì)自然而然地做起深呼吸來。

5、出外散步

十多年前，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好。現(xiàn)在，研究人員證實(shí)：即使稍微散一會(huì)兒步，也有助于消除憂慮。在一次研究中，給了18名受試者一人一根棒棒糖，而后問這些人在吃下棒棒糖后的30分鐘、60分鐘和120分鐘后感覺怎樣。在另一次研究中，他讓受試者輕快地步行，并問他們?cè)谕瑯拥臅r(shí)間間隔后有何感覺。索耶注意到，與吃棒棒糖那些人相比，散步者的精力更充沛，情緒也不那么緊張。

還有一項(xiàng)研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系。讓79名學(xué)生按3種方式--以正常的步態(tài)、昂頭甩手大步前進(jìn)、垂頭拖著腳步，步行3分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以正常步態(tài)走比大步前進(jìn)的人感到心情更舒暢，精神更飽滿。

當(dāng)你甩動(dòng)胳膊時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉(它們?cè)谀憬箲]時(shí)常常繃緊)松弛下來的機(jī)械作用。建議，為了驅(qū)散精神壓力，散步時(shí)應(yīng)凈化頭腦，十分自然地呼吸，任憑兩臂在身體兩側(cè)自如地?cái)[動(dòng)。