辦公室白領(lǐng)如何減肥
辦公室白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間端坐著，身上的肉肉是一圈圈地增，特別是腰肚上。但是一天繁忙的工作結(jié)束后，并沒(méi)有多少人愿意去健身房或者戶外運(yùn)動(dòng)減肥，那辦公室白領(lǐng)如何減肥呢？下面就隨小編一起去看看吧。
辦公室白領(lǐng)減肥的方法
1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，右腳不能動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。
2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
