根據最近的調查數據顯示我國頸椎病患者的發病率一直是居高不下的，愈來愈多的人深受頸椎病的折磨。

如果你經常感到頸項部疼痛，頸部僵硬感、頸部強直、活動受限、頸部肌痙攣、頸活動困難、有捆綁感、“發紂”、頸部脹筋感、“落枕”感等。

或者是肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、運動和感覺障礙、痛覺過敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、持物不穩、震顫麻痹等。

甚至是眼脹、眼沉、睜眼無力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點、視野缺損，在頸部過度活動時出現眼痛、眼肌痙攣、一過性失明、結膜充血等癥狀。

那么，千萬別等待了，或許你已經得了頸椎病。俗話說，未雨綢繆，最好的治療就是預防，防范于未然才是最好的解決之道。這樣做，讓你的頸椎少生病。

坐好

請盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。

走好

自然松懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸。

正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

練好

針對性的體操運動，頭頸左右轉動，做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉（約90度），呼氣時還原；吸氣時頭向右轉（90度），呼氣時還原，反復做6次。

伸展：吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原；接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時還原，反復做6次。

睡好

床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。

過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。

過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環。

在日常的飲食上也需要注意合理的搭配調養，對于頸椎病的預防和保健都有一定的好處。下面兩款食物對你的頸椎大有益處。

桑枝煲雞

配方：老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。

制法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。

功效：補腎精，通經絡。適用于神經根型頸椎病。

用法：飲湯食雞肉。

天麻燉魚頭

配方：天麻10克，鮮鳙魚頭1個，生姜3片。

制法：將天麻、鳙魚頭、生姜放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。

功效：補益肝腎，祛風通絡。適用于頸動脈型頸椎病。

用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。