1、放開你的思想，用心靈傾聽

不幸福的夫妻通常不善于彼此傾聽。一段時間后他們會陷入消極的交流循環中，比如批評和防御；需求和撤退或者攻擊與反攻。其結果就是雙方都不肯相互傾聽和相互理解。夫妻雙方都覺得自己在被審問，被批評或者被疏離，而不是被信任，因此失去了建立起來的感情基礎。幸福的夫妻更能相互支持，努力傾聽，認真對待彼此的需求。幸福的夫妻經常努力讓彼此合法化——考慮到他們各自的歷史或者當前的形勢交流一下能夠理解伴侶的觀點，并且認為他們的決定是正當的。這能創造一種換位思考的感覺。

2、努力建立親密關系

不幸福的夫妻或許更像室友，有一種情感上的距離感和親密程度的缺失，他們將交流集中到生活中的平凡瑣事上，比如誰去接孩子還有誰來干家務活等等。這種事情，不論是在吸引力上還是在親密的渴望上對夫妻雙方來說都很欠缺。更進一步講，不幸福的夫妻會發展到通過打架、爭吵、出言譏諷，或者明顯地忽略對方等方式作為主要的交流手段。相反，幸福的夫妻會優先處理情感和身體上的親密渴望，創造一個積極的自我強化的良性循環。他們給彼此足夠的時間，即使只有幾分鐘，比如在離開或剛進家門時候例行公事的親吻、擁抱，白天抽點時間和對方打打電話聊聊天來促進他們之間的感情。并且幸福的夫妻經常用語言或者手勢表達對彼此的愛慕與欣賞。

3、爭吵后的情感修復

不幸福的夫妻不能有效地解決沖突。一時的爭吵會演變成了不間斷的敵意或者好多天的沉默不語。相反，幸福的夫妻往往能夠在爭吵之后主動聯系對方，表達他們仍然關心彼此，即使問題沒有充分的解決。這里的聯系可以是用一種充滿愛意的語調表達；發表積極的言論；用幽默的方式；微笑；建議一起做一個有趣或者放松的活動；道歉或者表明理解對方的立場。這種試圖修復的努力能幫助你的另一半冷靜下來，讓他們明白在你們的生活中，這場爭吵只是一個暫時的裂縫，不是關系中的一個斷層。

4、以禮相待

不幸福的夫妻不會對彼此表現得彬彬有禮。相反，幸福的夫妻每天用許多微小的方式傳達著一種基本的尊重和溫暖。他們會擁抱著說再見，給對方帶咖啡，或者主動幫助別人。他們在別人面前很尊重自己的另一半，甚至他們生氣的時候也是如此。幸福的夫妻也不會對彼此進行人格上的侮辱。他們堅持自己處理自己的問題，絕對不會把不開心的事情帶給對方。他們不會給對方貼上消極的標簽或者用消極的外號，不會懷疑另一半，而是努力給他們帶來好運。

5、建立合伙人的感覺

不幸福的夫妻不會去考慮他們的決定會對他們的伴侶造成怎樣的影響，也許他們會隱瞞一些重要的信息和決定以避免爭吵。而這就會造成嚴重的信任危機。幸福的夫妻會像合伙人一樣合作。他們大部分時間會將人際關系和家庭放在第一位，即使需要犧牲一些他們作為個體很享受的一些事情。在買大件東西之前他們會互相討論或者跟家里人制定一些計劃。他們會遵循對方的意愿和需求，而不是自作主張。

6、支持彼此的快樂

不幸福的夫妻不會將自己的注意力放到對方的快樂身上，他們深信不論他們做什么對方都不會開心。幸福的夫妻會積極地考慮對方的幸福。這種行為會幫助彼此的成功，他們更愿意做額外的工作來幫助他們的另一半在事業或者項目中前進。一些研究顯示對于你的另一半的好消息的反應比起你對壞消息的反應有過之而無不及。當你為另一半獲得的職業成就或者家里發生的開心事而感到興奮時；當你為他們而驕傲并且跟別人炫耀時，你就建立了持久愛情的基礎。

7、給性愛充足的時間

性行為是將夫妻緊密結合的粘合劑，尤其是當你們被其他因素困擾的時候。定期進行性行為很重要，可以讓你在工作或者撫養孩子很累的時候不會迷失。每月一個約會之夜或者周末出去游玩能幫助你有個好心情，也能幫你把另一半當做性上的伴侶，讓他們始終對你有吸引力——可以是他們的容貌，語調，幽默感或者他們的善良。在通向建立真正的身體情感親密信任的大道上，開放的交流和對于彼此需求的回應有著很長一段路要走。

如果你對自己的這種關系不滿意，是時候另辟蹊徑了。嘗試下這些建議能讓你建立起嶄新的，積極的循環。夫妻療法能幫助你走出消極的循環，一起開始一段新的更好的關系。