現(xiàn)在的小朋友因為愛吃各種各樣的零食和缺乏運(yùn)動的原因，常常會有體重過重的困擾，所以家長如何幫助小孩減肥成功是一個很多人都關(guān)注的問題。小孩子跟成年人不一樣，他可能不知道肥胖對健康的危害，所以家長正確的引導(dǎo)他進(jìn)行減肥是非常有必要的。

第一、恰當(dāng)運(yùn)動正值發(fā)育期的兒童，減肥的重點應(yīng)放在增加能量的消耗方面，要將運(yùn)動自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進(jìn)行各種減肥運(yùn)動。

1、鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會造成不良的后果，應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

2、運(yùn)動要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做運(yùn)動，就要以趣味游戲為導(dǎo)向，且運(yùn)動的強(qiáng)度不要造成孩子呼吸過分急促，產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動。

3、運(yùn)動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機(jī)會，減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設(shè)計一些方便運(yùn)動的器材及活動的環(huán)境，也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動，讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動進(jìn)而喜歡運(yùn)動。

4、運(yùn)動量以適度為宜。運(yùn)動減肥要規(guī)律持續(xù)地進(jìn)行，不可因求速效而在短時間內(nèi)從事過量的運(yùn)動，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運(yùn)動療法項目中，可以偏重一些以不變足為支撐點的內(nèi)容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。

第二、合理的飲食合理的營養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖的基本要素，應(yīng)避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運(yùn)動。不要依賴藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)食最為適當(dāng)。

1、維持均衡營養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達(dá)到營養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動物性油及零食(糖果、飲料、點心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

3、烹調(diào)宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

4、讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專用的盤中，這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書或電視，而在無意中飲食過量。

7、減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失，造成對身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最好能與醫(yī)師相互配合。

9、要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣，可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。

10、向親戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。小孩減肥因動機(jī)不強(qiáng)，所以一定要家長大力促成才能有所進(jìn)展。

要想小孩成功減肥，就要從以上的兩個大的方面開始進(jìn)行。小孩子會學(xué)習(xí)父母的行為習(xí)慣，所以在引導(dǎo)孩子減肥的時候，父母也應(yīng)該起到良好的榜樣作用，改掉不良的生活方式，用更加健康的生活習(xí)慣來影響自己的孩子。