1、服用葉酸增補(bǔ)劑

我國育齡女性普遍身體缺乏葉酸，主要是傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)使食物中葉酸含量不夠。另外，烹調(diào)不恰當(dāng)也會(huì)使葉酸遭到破壞。如果孕前孕后身體缺乏葉酸，就會(huì)使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育缺欠，導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生，我國是世界上神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國家。

因此，懷孕前就一定要攝取充足的葉酸。首先要改進(jìn)飲食，注意安排富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果;其次改善烹調(diào)方法，做菜時(shí)不要溫度過高，時(shí)間也不宜太長。最有效的方法為從懷孕前1-3個(gè)月開始口服斯利安或馬特納，一直服用到懷孕后3個(gè)月。特別提醒一點(diǎn)，不要錯(cuò)服為葉酸片，它是葉酸性貧血的治療藥物，每片劑量為5毫克，是斯利安片的12、5倍。一旦過多服用，反會(huì)引起不良作用。

2、身體進(jìn)行營養(yǎng)儲(chǔ)備

從準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月，就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，同時(shí)還須主副食搭配合理，并且要多樣化。飲食上不偏食、不素食，也不要依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。由于妊娠初期的早孕反應(yīng)會(huì)大大影響進(jìn)食，為減少“早孕反應(yīng)”對身體的營養(yǎng)損失，要積極多吃一些身體儲(chǔ)存量較低的營養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣等的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下物質(zhì)基礎(chǔ);男性要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等富含鋅和氨基酸的補(bǔ)精壯陽食物，因?yàn)樗鼈冇兄谛纬蓛?yōu)質(zhì)的精子。

3、少吃腌薰食品

咸肉、火腿、香腸、腌魚、咸菜以及各種薰烤食品，如羊肉串、雞肉串、鵪鶉串、肥腸串等，有著特殊香味，很是吸引人，但在制作過程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)3，4-苯并芘和仲胺，進(jìn)入胃后在酸性環(huán)境中進(jìn)一步形成亞硝胺。這兩種物質(zhì)都可使精子和卵子中的遺傳物質(zhì)DNA發(fā)生畸變，導(dǎo)致形成的受精卵畸形，因此最好不吃或少吃。

4、注意清洗果蔬上農(nóng)藥

農(nóng)藥易殘留在蔬菜及瓜果上，吃入身體后會(huì)改變身體的內(nèi)環(huán)境，使遺傳基因發(fā)生變異，損害精子或卵子。因此，吃蔬菜和水果時(shí)，如可去皮的果蔬盡量去皮，不能去皮的蔬菜和水果在進(jìn)行清洗時(shí)，任選以下一種樂于接受的方法：把水果或蔬菜放在清水里先浸泡20-30分鐘，讓農(nóng)藥充分溶解，然后再用清水反復(fù)沖洗;把水果或蔬菜放在淘米水浸泡10分鐘，然后倒去浸液，再反復(fù)以流動(dòng)的清水沖洗，其中的生物堿對農(nóng)藥有很好的去除作用;將果蔬浸泡在80℃以上的熱水中約2分鐘，使農(nóng)藥被快速溶解，再以清水徹底沖凈;先把果蔬放入盆內(nèi)，隨后加入足量的清水，再放入小蘇打攪拌均勻并浸泡10分鐘，最后用清水沖掉。

5、保證身體健康

孕前3個(gè)月，夫妻都要保證身體健康無病，任何一方患有結(jié)核病、肝炎、腎炎，特別是患有心臟病、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、性病、腫瘤及性病都不宜受孕。即使病愈，也要在病愈3個(gè)月后再懷孕;長久采用避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物的女性，應(yīng)該在停止避孕6個(gè)月后再懷孕。

夫妻中無論哪一個(gè)，都要在孕前3個(gè)月停止飲酒，并且放下手中的白色“小魔棒”，讓身體中的尼古丁和酒精濃度為零。

6、體重調(diào)整到正常狀態(tài)

過胖或過瘦的女性，都可使內(nèi)分泌功能受到影響，不僅不利于受孕，還會(huì)增加?jì)雰撼錾笤诘谝荒曛谢己粑阑蚋篂a的幾率。實(shí)際體重低于平均體重15%為過瘦，這樣的女性要多多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆制品;實(shí)際體重高于平均標(biāo)準(zhǔn)體重120%以上為過胖，應(yīng)請營養(yǎng)醫(yī)生制訂科學(xué)合理的食譜，即注意控制熱量的攝入，少進(jìn)油膩及甜厚食品，爭取將體重減到理想范圍內(nèi)，這樣也可避免懷孕后并發(fā)妊高癥及糖尿病。

總之，懷孕是一件大事，不可大意，孕前必須做好準(zhǔn)備。以上介紹了幾種孕前必須補(bǔ)充的營養(yǎng)，希望這些內(nèi)容可以為準(zhǔn)備懷孕的女性朋友提供一個(gè)良好的營養(yǎng)平臺，保證孩子的健康。