計劃造人孕前女性該吃什么
懷孕后該吃什么這類的話題已經討論得夠多了，但是，孕前的營養準備卻沒有得到足夠的重視。要知道，妊娠早期是嬰兒器官分化的關鍵階段，而這一階段，孕婦通常胃口很差，胎兒的營養基本來自孕前的營養儲備。如果你計劃“造人”，就來看看需要做哪些準備吧。
多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸
妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，此時缺乏葉酸可增加胎兒發生神經管畸形和流產的危險。因此，2007年的中國居民膳食指南建議，育齡婦女應從計劃妊娠開始盡可能早的多攝取富含葉酸的食物，從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續至整個孕期。
不過，葉酸服用過多也沒好處，可能會導致某些未知的神經損害。因此美國疾病與預防控制中心、中國營養學都認為，育齡女性每天補充400微克即可，這能保證安全，并能降低70％胎兒脊柱裂等出生缺陷的風險。
多吃谷類和水果
大量醫學資料證實，孕前女性營養不良，懷孕后母體可能會出現嚴重的貧血，導致胎兒也出現營養不良、體重過低等問題，因此準備生育的婦女應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入，保證身體內儲存足夠的營養。
孕前3個月是調整營養結構的最佳時期，醫生建議女性按照膳食寶塔的要求，每天吃6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等。在烹調食物時，可以把其中的兩種或者三種混合到一起食用。另外，還可多吃水果蔬菜，但要避免只吃綠色果蔬，多吃彩色的果蔬，營養會更加豐富全面。
常吃含鐵、碘豐富的食物
有研究顯示，妊娠期女性所需要的微量元素量大約是非妊娠期女性的1、8倍，因此，計劃懷孕的女性應特別注意這些營養的儲備。孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，因此孕前女性應儲備足夠多的鐵為孕期利用。專家建議孕前期婦女應多攝入含鐵豐富的食物，缺鐵或貧血的女性可適量攝入鐵強化食物或在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。
此外，計劃懷孕的女性還應注意，備孕期和孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發生克汀病的危險性。專家建議，孕前女性除了要保證攝入加碘食鹽外，還應每周攝入一次富含碘的海產食品，為胎兒的健康做足準備。
遠離煙酒
最后需要再次強調的是，準備懷孕的女性一定要注意，孕前和孕期切記飲酒抽煙，這一點已經是公認的常識了。夫妻一雙或雙方經常飲酒或吸煙，不僅可能造成精子或卵子發育畸形，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發育，導致流產。酒精還可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。
