懷孕22周吃什么好？懷孕22周的健康飲食推薦
懷孕22周維生素可以防治牙齦出血
由于孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復(fù)健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐后喝一些檸檬水（在水中加上一片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內(nèi)殘余食物引起的厭氧細菌造成的口臭。這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品（儒蔗糖、果糖、葡萄糖等），以防引發(fā)妊娠糖尿病。
懷孕22周警惕缺鐵性貧血
懷孕期間出現(xiàn)勞累和疲倦感，你可能很自然地將它歸因于妊娠。但是如果這種癥狀頻繁出現(xiàn)，或者出現(xiàn)臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。
由于胎兒的發(fā)育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營養(yǎng)，準媽媽應(yīng)該注意避免缺鐵性貧血的發(fā)生。妊娠期貧血是一個常見的問題，可占約20%―40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長發(fā)育受到影響，一定要注意采取防治對策。
國家健康學(xué)會建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補鐵片，還要努力從食物種攝入足夠的鐵。服含鐵片或者膠囊可能會引起胃痛或者便秘。一旦出現(xiàn)這些副作用，可以嘗試口服液態(tài)鐵劑，這對胃的刺激相對小些。
懷孕第22周營養(yǎng)提示
1、很多孕媽媽這個時期會出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象，這是因為孕激素使牙齦變得腫脹，蔬菜和水果中含有的維生素可幫助牙齦恢復(fù)健康，防止牙齦流血，排除口腔中過多的黏液分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。
2、用餐后喝一些檸檬水（在水中加上片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內(nèi)殘余食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
3、這段時間還要注意不要攝入過多簡單的糖類食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否則易引發(fā)妊娠糖尿病。
懷孕22周營養(yǎng)食譜推薦
香脆三絲
營養(yǎng)分析：白菜、胡蘿卜、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙齦出血等癥狀，能更好的保護好牙齒。
做法：
1、將洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒洗凈、瀝凈余水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉余水，灑上姜末、蒜泥、味精，拌勻后裝盤；
2、花椒數(shù)粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內(nèi)；將燒熱的素油倒入，涼后再淋到菜絲上。
日式?jīng)雒?/strong>
營養(yǎng)分析：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)。
做法：
1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片并切細絲；小黃瓜洗凈、切細絲；胡蘿卜洗凈、去皮、切細絲。
2、鍋中放水，水滾后加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼后撈出備用。
3、食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿卜絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。
雞柳奶酪漢堡
原料：雞胸肉150克，奶酪40克，漢堡胚子2個，雞蛋2個，蔥、姜末各5克，生菜若干，圣女果4個，面包糠100克，鹽1/2匙，料酒1匙。
做法：
1、蔥、姜切成末；圣女果切成4小瓣。
2、將雞胸肉切成條狀，用料酒、蔥姜末、精鹽腌制10分鐘。
3、將雞蛋打散，用腌好的雞柳裹上蛋汁，拍上面包糠壓實后，用平底鍋煎至熟透。
4、在漢堡胚子中放些奶酪塊，放微波爐用中火打2分鐘，使其溶化，再夾入雞柳、圣女果、生菜即可。
豬肝燴飯
原料：米飯125克，豬肝35克，瘦肉20克，胡蘿卜20克，洋蔥50克，蒜末5克，蝦仁10克，淀粉20克，色拉油50克，鹽10克，白糖5克，味精2克，胡椒粉1克，醬油25克，香油5克，料酒3克。
做法：
將米飯盛在盤中，待用。將瘦肉、豬肝洗凈，均切成片，調(diào)入少許醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、淀粉。將洋蔥、胡蘿卜擇洗干凈，均切成片后用開水燙熟。鍋置火上，放色拉油，燒熱后下蒜末爆香，放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒。鍋置火上，在鍋內(nèi)依次放入洋蔥片、胡蘿卜和鹽、醬油，放水加熱，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米飯上即成。
