懷孕初期應(yīng)該如何補充葉酸

葉酸能夠幫助懷孕的女性朋友預(yù)防胎兒的流產(chǎn)以及畸形，因此對于準媽媽們來說是非常好的，在懷孕初期一定要注意對身體內(nèi)葉酸的補充，當(dāng)然了，對于孕婦葉酸的補充并不能單單的去指望一些營養(yǎng)品，更應(yīng)該注意在平時的飲食上注意。下面我們就一起來看下懷孕初期如何補充葉酸吧！

如果其身體狀況良好，也沒有節(jié)食經(jīng)歷，可按照正常的飲食習(xí)慣來進食，但必須保證營養(yǎng)供給均衡，膳食之中應(yīng)保證供給的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、各類維生素和礦物質(zhì)、水等全面的營養(yǎng)物質(zhì)。本月食品中的熱能應(yīng)比未孕時略有增加，就可滿足需要，而熱能主要源于脂肪和碳水化合物。

要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵的正常發(fā)育、可多吃魚類、蛋類、乳類、豆制品和瘦肉。

每天至少要攝入150克以上的碳水化合物。可適當(dāng)多吃些玉米、紅薯、山藥、土豆、面食、大米等。

充足的維生素對保證早期胚胎器官的正常形成發(fā)育有重要作用、尤其是葉酸、維生素C、B族維生素等。可多吃些雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、水果、堅果和谷類、魚類、乳類等食物。

各種礦物質(zhì)元素，如鈣、鐵、鋅、磷、銅、碘等也不可缺少，可多吃些乳類、蛋類、瘦肉、魚蝦水產(chǎn)、核桃、芝麻、豆類等食物。在孕早期，胎兒的器官發(fā)育需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，這些能預(yù)防缺鐵性貧血、神經(jīng)管畸變，促進胎兒的健康發(fā)育，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。但實際上孕婦通常很難第—時間確定自己懷孕，所以必須從準備懷孕就開始注意補充額外的維生素及礦物質(zhì)。

葉酸每天吃多少合適

胎兒對葉酸的需求量會隨著生長發(fā)育不斷增大，而孕期女性體內(nèi)葉酸總量僅為5-6毫克，另一方面，我國育齡女性在膳食中攝取的葉酸的實際吸收利用率只有50%，因此，育齡女性需要適量補充葉酸。那么葉酸每天吃多少合適呢？

據(jù)有關(guān)部門的調(diào)查顯示，我國育齡女性每天的膳食葉酸攝入量僅為266微克，而孕期每天實際所需的葉酸量為600-800微克，所以，育齡女性在備孕和懷孕期間每天應(yīng)增補0.4毫克（1毫克即1000微克）葉酸，也就是每天一片斯利安葉酸片。

目前，市面上有一些含量超過0.4毫克的大劑量葉酸，這類葉酸一般是用于預(yù)防及治療一般性貧血人群，或者針對貧血嚴重的及體內(nèi)葉酸含量極低的孕婦，而對于正常的育齡女性，要預(yù)防新生兒出生缺陷，每日增補0.4毫克的小劑量葉酸即可，但若身體有特殊需要，可根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，增加每日葉酸攝入量。