臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，會(huì)直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤(pán)早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕媽媽的身體健康。

孕晚期站立姿勢(shì)很重要？如何輕松運(yùn)動(dòng)？

孕婦最佳站立姿勢(shì)是什么？

走的最佳姿勢(shì)

由于孕媽咪腹部前凸，重心不穩(wěn)又影響視線，所以行走時(shí)很容易摔倒，要特別注意。目前市場(chǎng)上有一種孕媽媽托帶，能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來(lái)輕松一些。

徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。

如果沒(méi)有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車(chē)尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

上下樓梯

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上，只用腳尖是很危險(xiǎn)的，同時(shí)挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進(jìn)。看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

站的最佳姿勢(shì)

首先，我們必須注意一點(diǎn)：孕媽咪應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立，很容易減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。

其次，不得不站時(shí)，最好這樣做：

1、學(xué)會(huì)最舒服的站姿：站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

2、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)?ldquo;活動(dòng)”：沒(méi)條件時(shí)創(chuàng)造條件也要隔段時(shí)間就坐下休息一下，覺(jué)得累就活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群，比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)；還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

坐的最佳姿勢(shì)

孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜。最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開(kāi)，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。

當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

對(duì)于職場(chǎng)孕媽咪來(lái)說(shuō)，坐在辦公室或電腦前的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是非常不好，應(yīng)該要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這樣會(huì)有助于血液循環(huán)并且還可以預(yù)防孕期鬧人的痔瘡。

乘坐火車(chē)進(jìn)行長(zhǎng)途旅行的孕媽咪，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車(chē)上也有必要站起來(lái)在車(chē)廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán)。

乘坐無(wú)軌電車(chē)、公共汽車(chē)和地鐵的孕媽咪，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車(chē)會(huì)讓你失去平衡和摔倒。

躺的最佳姿勢(shì)

懷孕16周之前，可以采取仰臥位；懷孕16周之后，最好采取側(cè)臥位；孕期不可俯臥。

臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，會(huì)直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤(pán)早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕媽媽的身體健康。

側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。

但是，懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。所以說(shuō)，懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，孕媽咪從懷孕6個(gè)月以后，最好養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。