產(chǎn)婦睡眠不足怎么辦

產(chǎn)婦睡眠不足，除了會(huì)影響自己身體的恢復(fù)，對(duì)寶寶的哺乳也有影響，因此，知道了睡眠不足帶來(lái)的影響后，就需要清楚產(chǎn)后睡眠不足怎么辦。產(chǎn)婦可以通過(guò)尋找支援，例如家人的協(xié)助、月嫂的幫助等，或者通過(guò)飲食護(hù)理來(lái)緩解產(chǎn)后睡眠不足的問(wèn)題。

1、家人的協(xié)助

產(chǎn)婦在寶寶出生后，往往要進(jìn)入坐月子的階段。自己體力消耗過(guò)大，為了能更好地恢復(fù)，家人是最堅(jiān)實(shí)和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶，除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外，其余像寶寶洗澡、睡覺(jué)、玩樂(lè)、洗衣等，家人都能幫上忙，這樣自己就有更多的時(shí)間休息。

2、飲食護(hù)理

產(chǎn)婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外，平時(shí)自己也要注意飲食護(hù)理，幫助促進(jìn)睡眠。產(chǎn)后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物，這些都是促進(jìn)睡眠的飲食護(hù)理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補(bǔ)養(yǎng)湯、小米粥等，都是不錯(cuò)的產(chǎn)后睡眠不足飲食選擇。

3、月嫂的幫忙

如果家人實(shí)在沒(méi)有更多的時(shí)間照顧產(chǎn)婦自己，而自己也沒(méi)有更多精力來(lái)料理家庭家務(wù)等，這時(shí)候可以請(qǐng)?jiān)律兔ΑＴ伦悠陂g產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復(fù)體力，認(rèn)真哺育寶寶。當(dāng)寶寶需要吃時(shí)，按需哺乳；當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺(jué)休息。月嫂的定位其實(shí)是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活，幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復(fù)和嬰兒護(hù)理，絕不是代替產(chǎn)婦。平時(shí)做居室衛(wèi)生日常清潔，幫助做乳房護(hù)理、煲湯、營(yíng)養(yǎng)配餐、沐浴擦身。對(duì)嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

產(chǎn)后睡眠不足的影響

產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦，對(duì)產(chǎn)婦自身的影響較大，例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā)，同時(shí)還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此，要保證產(chǎn)婦的睡眠時(shí)間和質(zhì)量是至關(guān)重要的。產(chǎn)后睡眠不足的影響具體有以下三點(diǎn)：

1、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應(yīng)，出現(xiàn)脫發(fā)。

2、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘

產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中已經(jīng)消耗了不少的體力，氣血消耗過(guò)大，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致精神難以集中，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

3、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)

產(chǎn)婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)月大時(shí)，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時(shí)，那么在孩子1歲大時(shí)，她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。因此，為了自己和寶寶的身體健康，產(chǎn)婦必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。產(chǎn)婦如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時(shí)。