產(chǎn)前盆底肌訓(xùn)練怎么做？
妊娠和分娩，是大多數(shù)女性都要經(jīng)歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致后患。盆底肌起著彈性開關(guān)的作用，很多人在產(chǎn)后想著給盆底肌做功課是不夠的，產(chǎn)前的訓(xùn)練也是非常重要不可少。下面小編就來帶大家一起了解一下它的相關(guān)知識。
骨盆底肌對孕婦的重要意義
懷孕期間，骨盆底肌除了用來承托腹部內(nèi)臟之外，也用來幫助承受日漸增大的子宮所帶來的重量。為了配合分娩的需要，骨盆底肌會延伸擴(kuò)張。懷孕期間鍛煉骨盆底肌可以增加對身體內(nèi)部肌肉的了解，而且還能更有效的利用和控制它們。
什么是骨盆底肌？
骨盆底肌是一層像吊床的肌膜，從骨盆前方的恥骨一直覆蓋至骨盆后方的尾骨部位，向兩邊伸展?fàn)扛街桥琛＿@層肌膜被尿道、陰道和肛門分隔成兩翼。
骨盆底肌對分娩的幫助
強(qiáng)健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韌力強(qiáng)，使在分娩時能伸展配合，生產(chǎn)后又能收縮回到正常位置。相反，骨盆底肌缺乏韌性，分娩時會被過分拉長，變得軟弱無力。
骨盆底肌對產(chǎn)后恢復(fù)的幫助
由于懷孕期間，體內(nèi)會分泌出一種松弛素在骨盆底肌的纖維組織上，在分娩時能夠很好的伸展。但在產(chǎn)后一段時間里，會變得松弛、無力。此時針對骨盆底肌做適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，可以增強(qiáng)肌力和韌性，幫助產(chǎn)后骨盆恢復(fù)。
大家現(xiàn)在知道了產(chǎn)前盆底肌訓(xùn)練的重要性了吧，如果您還處在懷孕初期，那就不妨趕緊抓緊時間訓(xùn)練吧，等到產(chǎn)后就遲了。而且在孕期開始進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，也有助于自然分娩，降低分娩所致的盆底肌損傷，還能減少產(chǎn)后腰酸背痛、漏尿、產(chǎn)后子宮脫垂等疾病的機(jī)率。
