月子減肥操有什么？

2017-02-09 09:31:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們都知道女人在懷孕期間身材會發生很大的變化，一方面懷孕時準媽媽的腹部的一些器官都會移位來給孩子更大的空間，另一方面媽媽們為了給孩

我們都知道女人在懷孕期間身材會發生很大的變化，一方面懷孕時準媽媽的腹部的一些器官都會移位來給孩子更大的空間，另一方面媽媽們為了給孩子更充足豐富的營養，都會拼命的吃一些補品。在這段時間里媽媽們婀娜的身姿就不在了，很多媽媽在生過孩子后還會選擇喂母乳，這個時候需要一節減肥操來幫助媽媽們恢復身材。那么月子減肥操有什么呢？

1、側板式強化收緊臀背部

在上一動作的基礎上，將身體向左側扭轉，同時左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒后回到起始動作換右側進行，重復動作10次。

2、英雄跳轉式讓象腿恢復纖細

①俯臥在墊子上，手臂將身體撐起呈平板式。

②左腳向胸前收攏，大小腿呈90度，同時將左手向后平舉，抬頭挺胸。

③吸氣，雙腳用力跳起，將右腳抬起，左腳支撐住身體，同時左手手掌張開貼向右腳膝蓋，右手向后伸展，上身盡量保持挺直，眼睛注視前方。

④回到起始動作，換側進行，重復動作20次。

3、扭轉式擺脫大肚腩

①雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。

②右腳向外分開，腰部向左側扭轉，同時將右手手背貼于右腳內側，左手保持高舉啞鈴的動作，眼睛看向左手。

③保持動作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側扭轉。重復動作20次。

這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。