方法一：第一個工作周應盡量簡短

回到工作崗位的第一個星期對于新媽媽來說是一個重要的轉折。在上班前的一兩個星期先回到辦公室熟悉一下環境是十分明智的。帶上你的孩子給同事們看一看，最好能安排與老板商談一下回來工作的細節問題(例如：你將會與哪些同事合作，參與哪些項目，負責哪些工作等)。上班的第一個星期最好只有兩到三天(可以選擇在星期三或星期四上班)，有利于你適應工作環境又不至于太累，因為你要適應的東西太多了。在投入真正的工作之前(例如：大的項目或正在執行的方案)，最好給自己留出兩到三天時間熟悉工作，做好調整。

方法二：在返回工作崗位前3周開始使用吸奶器

很多的母親使用吸奶器把奶水吸出來，冷藏或冷凍起來備用，這樣就很容易適應重新工作，不必因為無法給孩子喂奶而煩惱。在返回工作崗位前3-4周時開始使用吸奶器，可以有充分的時間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時間一般為每次15分鐘，加上清理的時間整個過程不超過20-25分鐘。

使用吸奶器抽取奶水最理想的時間一般是在兩次喂奶之間，每天2-4次。媽媽應該先給孩子喂奶，45分鐘左右后，再開始吸奶。最初的幾天可能只吸出少量的奶。不過，堅持抽奶(每天2-4次)，48小時內你就會發現吸出的奶量有所增加。冷凍起來的奶足夠孩子吃上一整天，直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波，因過度勞累而影響身體健康 ，進而影響奶水的質量威脅到孩子的健康。

方法三：不同的環境需要不一樣的吸奶器

吸奶器是吸取母乳用的機器，分為自動和半自動兩種。下面是根據特殊環境的不同需要建議你選擇的各種不同的吸奶器：

1、工作時選用的吸奶

器特點：雙泵全自動循環式抽取，節省時間;小巧的外型設計，具有冷藏選項，即便公司內沒有冰箱或冰柜也便于奶水儲存;重量輕，便于出游時攜帶。

2、家用吸奶器

這種吸奶器偶爾在你晚上外出，或出門做兼職時使用。大概每天使用一到二次。特點：單泵全自動循環式抽取。高效節能，省時，減少肌肉的疲勞程度。輕便設計，經濟實惠。

注：如果不習慣使用吸奶器，也可以用手直接擠奶。

方法四：找到可以應付緊急情況 的親戚或者朋友

回去工作不管從情緒還是體力上來說都是很疲憊的。你剛剛適應了媽媽的角色，突然同時又要投入另一個角色。每天下班后你都會覺得很累。與丈夫商量一下，讓他幫你分擔一些家務，這樣會讓你輕松很多。同時也讓他體會到同時扮演兩個角色的感受。另外，如果有什么困難可以請朋友或親戚幫忙。也許是幫著做做飯、買買菜，或僅僅是請他們“隨叫隨到”應付一些緊急情況。

方法五：教會寶寶用奶瓶

在讓寶寶完全用瓶子喝奶之前，應該給他一個充足的適應變化的過程。可以在每次喂奶之前或喂奶快結束的時候，讓他吮吸一下人工的奶嘴，體會一下有什么不同，因為這完全是兩種不同的喝奶方式。母乳喂養時，寶寶是用舌頭很熟練地采用波浪式的動作將母乳吸出來的;而用瓶子喂奶，液體很容易地就從瓶子里流出來了。盡管有些瓶子經過專門的“慢流”設計，

但是太早使用瓶子，很可能寶寶會 不適應，完全是勉強接受，甚至拒絕進食，直接影響到寶寶的健康。要在寶寶出生 一個月 左右開始讓他練習使用奶瓶，否則超過2-3個月他就會很難接受用瓶子吃奶。現在市場上有專門的“學飲杯”，可以讓寶寶很輕松地適應用瓶子喝奶。無論如何要有耐心和毅力才可能成功。

方法六：為寶寶培養 一個保姆

保姆可不僅是去找一個那么簡單 。你需要對寶寶的保姆做一些適當的培訓。教給她必須的急救常識，幫助她熟悉你家附近的情況。起初的幾天可以只讓孩子和保姆呆上幾小時，慢慢適應這個變化。每天要求保姆詳細地匯報和孩子在一起的情況，自己也要仔細觀察孩子的行為和情緒。如果覺得保姆不合適要馬上更換。

找保姆不僅僅是讓孩子有人帶，也給自己留出時間調整，適應離開孩子的感覺。