臨近寒露，秋分瑟瑟白露為霜，這時(shí)已經(jīng)深秋！古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”到了寒露，養(yǎng)生都注重防燥潤(rùn)肺。那么寒露時(shí)節(jié)注意哪些事項(xiàng)？有哪些需要特別關(guān)注的呢？我們一起來學(xué)習(xí)下吧！

寒露養(yǎng)生指南一：添衣保暖防感冒

就快迎來農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“寒露”了。專家表示，寒露的溫度持續(xù)下降，氣候漸漸轉(zhuǎn)冷，大家要要注意保暖，當(dāng)心著涼，加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防感冒。

養(yǎng)生專家表示，寒露是深秋的節(jié)令，在二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字。此時(shí)大雁南飛，菊花漸黃，相比一個(gè)月之前的“白露”，此時(shí)氣溫更低，露水更多，且?guī)Ш狻４藭r(shí)，我國(guó)有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，南方也是秋意漸濃，蟬噤荷殘。

寒露養(yǎng)生指南二：飲食以滋陰潤(rùn)肺為宜

自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。

此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。

寒露養(yǎng)生指南三：寒露過后謹(jǐn)防呼吸道疾病

過了寒露，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：“寒露腳不露。“這就是告誡人們應(yīng)注意天氣變化，特別要注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。

寒露過后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

寒露這些細(xì)節(jié)要注意

氣候：燥邪當(dāng)令

寒露節(jié)氣，雖說江南地區(qū)還會(huì)出現(xiàn)“小陽春”的暖意，但是在北方，可見樹葉飄零，早霜襲人，東北和西北有些地區(qū)已進(jìn)入冬季，儼然一派白雪飄飄的冬天景象。

寒露氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落。此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體，很多人容易患感冒，因?yàn)樵跉鉁叵陆岛涂諝飧稍飼r(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。此時(shí)，有些原本天熱時(shí)血壓平穩(wěn)的高血壓患者，會(huì)因?yàn)樘鞖馔蝗晦D(zhuǎn)寒，導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等意外事件，不但影響身體健康，甚至還會(huì)威脅到生命安全。另外，哮喘、慢性扁桃體炎也容易在此段時(shí)間復(fù)發(fā)。

溫馨提示：心腦血管病人在寒露前后應(yīng)注意保暖，要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不宜太多、太快。

起居：適當(dāng)早起

寒露涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 寒露前后適當(dāng)早起，可減少或縮小血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

溫馨提示：超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨則不要過于早起床。

晨練：量力而行

寒露前后，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。此時(shí)，年輕體壯者可選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，如足球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)。年老體弱者可進(jìn)行一些動(dòng)靜結(jié)合的項(xiàng)目，如八段錦、太極拳等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，以養(yǎng)心靜氣。

溫馨提示：老人尤其是心臟功能不好的老人不宜在清晨鍛煉身體。因早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利，所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

飲食：保養(yǎng)陰精

寒露前后容易口唇干燥，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品、百合等具有滋潤(rùn)作用的食物。

同時(shí)，還應(yīng)充分?jǐn)z入維生素和水分。寒露前后空氣濕度小，風(fēng)力大，人體的汗液蒸發(fā)較快，皮膚易干燥，汗液中還要丟失一部分維生素B1、B2、C等水溶性維生素，因此，在寒露前后應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素的攝入充足。可多吃新鮮蔬菜和水果，必要時(shí)每天服1~2片復(fù)合維生素B和50毫克維生素C。

過了寒露，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：寒露腳不露。這就是告誡人們應(yīng)特別注重保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵。兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。

呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入。除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。

寒露登高習(xí)俗 登高五大注意事項(xiàng)

登高注意事項(xiàng)

預(yù)防突發(fā)常見疾病

人老身先老，難免有些小毛病，但這出游的時(shí)候，忽略這些身體上的小毛病是很不明智的。在此小編強(qiáng)烈建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性疾病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。

預(yù)防感冒

感冒看似小病，但人在感冒期間身體免疫能力急劇下降，對(duì)于老年人講，很可能引起相關(guān)的并發(fā)癥。氣候變化無常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨。至此，錦江之星提醒您外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。睡前用熱水洗腳，睡時(shí)腳部適度墊高，以促進(jìn)足部血液循環(huán)，盡快消除疲勞。

預(yù)防摔傷，滑倒

這就建議您出游時(shí)莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出游時(shí)滑倒的幾率降到最低。因此，小編建議高齡老人外出旅游時(shí)應(yīng)攜帶手杖。

防止意外

出游時(shí)，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道，不要獨(dú)自攀登山林石壁，以免發(fā)生意外。小編提醒您，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心，坐車、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、隨行。

預(yù)防過敏癥狀

重陽到來，登高賞菊是自古就有的習(xí)俗傳統(tǒng)。但在這里小編提醒有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。

結(jié)語：寒露時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)需要以陰陽平衡為原則，調(diào)節(jié)夏季臟腑功能的失調(diào)，而日常生活中的一些注意點(diǎn)上文也提供了，如果大家都按照原文說的做的話，相信一定能健健康康過寒露。